网友改变生活方式 两个月成功减重20斤

　　减肥经验很多MM都有，但是很多都是以失败告终，大部分原因是方法不对。今天给大家介绍的就是一位利用两个月改善生活方式，成功减重20斤的漂亮美眉，针对大家想问的几个减肥问题，由她来一一解答。

　　怎么控制饮食的：

　　其实我之前也是绝对不相信我可以不吃米饭，不吃零食的，我觉得那就是要我的命。在这次健身加节食减肥之前，我试过网上特别火的苹果减肥法，每天三个苹果到后来每天就吃一个苹果，坚持了十八天瘦了21斤，多惊人的数字啊，当时所有的朋友都觉得我小了一个码，可是当我慢慢恢复饮食之后，我发现，反弹的速度也是比较惊人的。

　　因为没有人可以坚持一辈子只吃单一饮食，而且，当时我的脸色也不是很好，我能感觉到我的身体正处在低血糖阶段，第十九天，我的家人怕我厌食，开始鼓舞我吃饭，效果最好的一次减肥也宣告失败。

　　现在每天晚上我都会喝妈妈商量好第二天早上吃什么，当然，米饭除外，一般都是低油炒青菜，全麦面包，酸奶还有一点说过，几个大红枣，或者热汤面放点紫菜，青菜，再或者吃几个饺子，我觉得造反没有必要不吃或者少吃，迟到不饿就可以了，也不用非得吃撑到。

　　中午我在食堂吃，前一阵自己健身回家还，会准备饭菜第二天带。最近比较忙，于是我开始食堂生活，一般都是拌面，馄饨，或者不加麻辣的麻辣烫，放点陈醋就变成很好吃的水煮菜，有时候也会吃个套餐，我会告诉打饭的师傅不要米饭，给我一个小花卷就可以。

　　晚饭我是不太吃的，一周会选择一天吃点，大姨妈之前几天特别馋和姨妈中我会适当吃点菜，平时要是下午觉得饿了就加餐水果，酸奶之类的，从减肥开始，我的零食就是酸奶水果还有大红枣，饮料就是白水或者柠檬水喝花茶。其实按照我这么吃是不会饿的，可能在晚上睡觉前你会感觉有点饥肠辘辘，我会做几个俯卧起坐然后喝杯温水做左右画圈按摩一下肚子。

　　健身都有哪些项目：

　　跑步机是我的最爱，刚开始健身是根本跑不动。只能快走，现在我每天9或10速跑半小时，7速快走半小时，有时候快走加点坡度，对于塑形比较好。遇到平台期是很正常的事情，适当加大运动量，坚持一段时间，不掉斤数不代表没变瘦，你的大腿围度一定在不知不觉的减少。

　　动感单车每周一三五有课，我一般都会去，即使没赶上也会再周末补回来，保证一周是那次动感单车，每次至少半小时。大姨妈前我就会适当调整运动方式，郑多燕有氧操跳起来，一天一次，大姨妈期间就保证好的休息和饮食，适当散步，不做剧烈运动。极少数情况我会去椭圆机和练器械，我觉得我还需要一段时间到有氧训练才能加力量。当然，每个人的自身条件不同，运动方式也不同。

　　怎么瘦大腿，小腿，露锁骨等：

　　本人现在的目标只是瘦下来，还没有细致到各个比为，只是会经常抬头减下巴，没事敲敲胆经，据说可以瘦大腿，运动完洗澡是多揉搓小腿，晚上偶尔做做仰卧起坐，至于效果还没太注意，所以大家这些问题，比较无能为力~我认为，只要瘦了，全身都会瘦地，只是有的地方不明显，要是你是在只想瘦某个地方，那就代表你还不是很胖。

　　健身会不会出肌肉：

　　这个问题吧，好多人问我，我每次都回答肌肉不是那么好出的，那些健美教练，都要付出多久，每天多大发的力量练习才能有点肌肉吖，你每天跑跑步就觉得自己小腿结实了，那不是肌肉，是运动后灭洋放松开，运动后做做拉伸洗个热水澡，晚上躺在床上抹点婴儿油或者润肤露使劲揉一揉，不要认为肌肉那么容易出俩，那是要经过精心的饮食搭配和大负荷运动的。

　　休息：

　　晚上十点左右我就会睡觉，哪怕睡不着也安静的躺下听听音乐，减肥要有个好睡眠，最近睡前喜欢喝一小杯红酒，感觉还不错。

　　少吃米饭之后开始吃米饭，停止健身会不会反弹：

　　从大姨妈前几天开始吧，我几乎都没太去运动，每天还什么都吃，米饭也吃，还破例喝了可乐，结果一斤没胖还瘦了而斤，你要是经常运动，哪怕你停止几天你的身体代谢力也会比从不运动的人要高，至于米饭，又不是一辈子不让你吃，是要让你保持一个习惯，做到少吃，其他的谷物杂粮那么多，释放吃点全麦，玉米，红豆是没有坏处的。

　　至九月末开始健身，我中间也陆续挺过，不过体总都没太大变化，每个人身体正常每天都有几斤变化，并不是代表你胖了可能你是水喝多了，哈哈。晚上少喝水，早上大口饮水，都是好习惯。