3个月成功减肥21公斤的方法

　　在日本拥有相当人气的美食报导家彦摩吕，其名言及日渐圆润的身材一直受到大家的关注。

　　但日渐圆润的彦摩吕却在短短3个月内成功减去21kg，实在令人相当惊讶！

　　这次我们就将告诉大家，拥有危险身材的彦摩吕减去21kg的减肥法为何。

　　相当有效的低糖减肥法为？

　　在日本节目中揭露自己在短短3个月内成功减去21kg的彦摩吕，是在营养师的协助下进行「低糖减肥法」的。

　　彦摩吕所进行的低糖减肥法为，将碳水化合物等糖分摄取量减半，并摄取纤维质较多的食材以防止血糖质上升。

　　血糖值上升会分泌胰岛素让血糖下降，但胰岛素可是减肥大敌！胰岛素又被称为肥胖贺尔蒙，可将糖分转为脂肪并储存起来，也就是说只要防止血糖上升就可抑制胰岛素分泌并成为难胖的体质。

　　只要注意食材就可1天确实吃3餐也没关系，这正是低糖减肥法的魅力所在。

　　从今天开始！　低糖减肥法基础

　　食物中的糖分含有量为低糖减肥法的基础，有许多食材都意外的含有很多糖分喔，现在就赶快来检视看看吧。

　　【不可多吃的食材】

　　主食类（饭、面包、麻糬、乌龙面、荞麦面、面线、拉面、义大利面、等）

　　面粉类（大阪烧、章鱼烧等）

　　芋类（马铃薯、番薯、芋头、山芋）

　　根菜类（红萝卜、莲藕、牛蒡、洋葱）

　　南瓜、玉米

　　水果或水果罐头（香蕉、芒果、葡萄、樱桃或凤梨、桃子、橘子等水果罐头）

　　水果乾

　　最好多吃！　建议食材

　　低糖减肥法将不可食用的主食或配菜减去的分，可积极摄取以下食材。令人高兴的是肉类的牛、猪、鸡等都可摄取！　另外食物纤维丰富的蔬菜可抑制胰岛素上升。

　　【可多摄取的食材】

　　肉类（牛、猪、鸡）

　　青鱼（鯵鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼等）

　　叶菜类（莴苣、高丽菜、菠菜、小松菜、水菜等）

　　大豆食品（豆腐、豆渣、豆皮等）

　　酪梨、香菇

　　让彦摩吕也快速瘦身的低糖减肥法，其效果似乎相当大喔，「想吃又想瘦」的人请务必尝试看看吧，但进行时请务必注意自己的身体健康及状态喔！