10个减肥妙招让赘肉自动远离你

夏天是真正的说拜拜了，现在的温度正是刚刚好，但天气凉爽的秋季也正是最容易“贴肥膘”的季节。看着别人任性的露腿露腰，你还在为长秋膘而烦恼吗？别着急，小编来为你支招！
　　只吃八分饱
　　别一看到喜欢的食物就狼吞虎咽，谨记自己是个淑女，时刻抑制住内心女汉子的冲动。就算再喜欢，吃到八分饱的时候就停下筷子，为了好身材，忍一忍是必须的。
　　尝试自己下厨
　　小编最近也是关注了几个美食博主，才发现原来做饭真的是一种享受啊！说远了，自己做饭的话可以有效的控制油盐量，有利于控制体重。要知道外卖可都是重油盐，吃多了不胖才怪。
　　把餐具都换小一号
　　小巧精致的餐具不仅美观，还能有效的帮助你控制食欲。虽然只是很小的一个细节，但是长期坚持，也能在不知不觉之中减轻体重哦！
　　外出饮食也坚持自己的原则
　　好不容易养成了健康的饮食习惯，结果遇到聚餐的时候就开始放纵自己了？那可就前功尽弃啦！就算是外出，也要严格遵守饮食原则，饭前可以喝些汤抑制食欲，饮料啤酒什么的就尽量避免吧。　　控制好糖分
　　听好了各位，糖吃多了不仅发胖，还会加速衰老的速度！爱吃甜品，有下午茶习惯的MM们可得注意了，严格控制糖分的摄入量，下午茶也尽量选择纤维饼干或者茶饮。
　　多喝水
　　秋季本来就气候干燥，多喝水为身体补充足够水分的同时，也有利于加快身体的新陈代谢速度，让你随时处于高效燃脂状态。
　　水果代替零食
　　女生们天生对零食没有抵抗力，其实有时候并不是饿，只会嘴馋而已。缓解嘴馋的另一个好方法就是吃水果，水果健康营养又助瘦，是最佳的选择。
　　饭后站立十五分钟
　　不想赘肉找上门，饭后避免立刻坐下，靠墙站立十五分钟或者是起身走动稍微活动一下，不仅能帮助消化，还能有效防止赘肉的堆积哦！
　　练习瑜伽
　　完美的好身材不仅仅是看体重秤上的数字，曲线与体态美才是关键。瑜伽有很好的塑形效果，能帮助完美体态，虽然见效慢，但确实是效果最持久的。　　每天坚持运动二十分钟
　　没有时间坚持健身？没关系，慢跑，快走，爬楼梯，做家务这都是可以轻松做到的。不用太久，每天保证有二十分钟的运动时间就能很好的防止赘肉堆积。
　　小编tips：
　　1、控制好三餐主食的热量，严格控制对甜食的摄入
　　如果之前三餐中的食量较大，可采用逐步递减的方法，将每一餐的食量控制在一个合理的范围（250~300克左右），详细也可参考成年人一天需要多少热量一文来限。用餐要养成吃七八分饱的习惯，减肥期间杜绝暴饮暴食的坏习惯。对于含淀粉过多以及甜食，要尽量少吃或不吃，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果等食品。
　　秋季减肥期间，可多吃一些新鲜的果蔬，如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜等，是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖；二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。此外，如果要吃肉，应以多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。　　2、合理摄入膳食纤维
　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。在使用含膳食纤维较高的食物时，应尽量多咀嚼，放慢进餐速度，这样可以促进肠胃的吸收以及肠胃的蠕动，对减肥很有帮助。
　　3、注意补充水分，可多喝汤
　　谁是日常生活中的必需品，多喝水（含茶水等）可促进肠胃蠕动、调节脂类代谢、美容、对减肥也有帮助（参考喝水减肥法）。此外，秋季减肥的同时还要注意养身，因此可多喝汤，喝汤还是一种很好的食欲抑制剂，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
　　4、放慢进食速度
　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的，慢食可以有效的控制适量，而且细嚼慢咽也对肠胃的吸收很有好处。