如何减肥瘦腿 这4种运动试一试

 　　看着电影屏幕上明星们展示出来的大长腿特别的漂亮，因此，这种效应让很多的女性开始瘦大腿，期待着自己和明星们一样拥有修长好看的腿。可是腿部的赘肉不像腹部脂肪那么的好减。因为大腿的肥胖有很多的因素造成，有的人是从小爱运动导致腿部的肌肉结实，这种想减掉有些难；有些人是全身肥胖连带大腿也比较粗，这种人还是比较容易减肥的。

　　我们所说的减肥是减掉身上多于的脂肪，而不是减掉肌肉，所以，大腿胖的人要根据自己肥胖的原因和程度进行减肥，如果是腿部肌肉较丰富的人，那必须先让腿部的肌肉松弛下来，才能进行减肥。如果是本来很胖的人，那可以选择一种运动方式开始你的减肥之旅了，接下来给大家介绍几种减掉大腿的运动方法。

　　4种瘦腿的运动

　　1、床上运动蹬自行车。这是一种看上去很简单的运动，但是减大腿的效果还是非常好的。晚上睡觉前躺在床上，然后抬起双腿，开始做蹬自行车的动作，可以双腿一起蹬，也可以两条腿轮换着蹬，直到腿部感觉有些酸胀微微出汗为止，一般每天做这样的动作至少20分钟左右，而且，关键是要坚持。如果今天做明天又不做了，那效果是不会好的。

　　2、骑自行车。这回是真的骑自行车了，有条件的朋友可以选择去健身房，健身房都有蹬自行车的运动。如果不想去健身房，那就买一辆自行车吧，周末的时候放弃开车出去游玩，骑自行车出游，这样不仅可以领略更美的风景，还能锻炼你的大腿，让你的大腿的肌肉更结实，脂肪变得更少。或者上班也不要开车，骑自行车上班也是锻炼的一种好办法。

　　3、深蹲运动。这是一种比较强的运动，因为随着深蹲的次数增加，难度和强度都在增加，所以，做深蹲之前最好有教练指导，如果身体素质很差的人做深蹲很容易损伤肾脏，出现健康问题。之前关于做深蹲体罚学生导致学生肾脏衰竭的报道已经出现过，所以，选择深蹲减肥的朋友一定要注意，千万不能因为减肥失去健康。

　　4、跑步。跑步对腿部是一个锻炼，可以让腿部的肌肉变得更加的结实，肥肉少一些。不过这种跑步是一种慢跑的形式，是一种有氧运动，可以帮助身体消耗多余的脂肪。千万不要做快速奔跑的动作，那种是无氧运动，会消耗身体的蛋白质，不利于减肥。在慢跑的过程中一定要达到时间，至少每一次要达到30分钟以上，身体出汗才能燃烧脂肪，在跑步的过程中可以两种方式轮换着，比如开始可以小步跑，一会可以变成大步跑，这样交叉进行，燃脂的效果会更好。

（责任编辑：廖露）