瘦肚子最有效的3个方法 再加上2种食物

　　要问减肥最难瘦的部位，莫过于肚子。特别是对于久坐的办公室白领们来说，肚子是最先胖起来的，也是最难瘦下去的，减得全身都瘦了，肚子上还是一圈游泳圈。究竟该怎么瘦肚子呢？瘦肚子最有效方法是什么呢？

　　瘦肚子最有效方法 多做瘦肚子的运动

　　1、平板支撑。

　　平板支撑被很多健身达人公推为瘦腹部最有效的方法之一。它类似于俯卧撑，但是又不同于俯卧撑，如果姿势保持得很标准的话，特别能锻炼整个腹肌群。

　　平板支撑正确做法：俯卧，双肘垂直支撑在地面上，头部肩部胯部脚踝保持在同一个水平面上，双眼看地面，腹部用力收紧，保持60秒一组。想要瘦腹部，可以每天逐渐延长时间或者多次一组。一个月下来，你的腹部绝对可以瘦下几厘米。

　　2、脚蹬自行车。

　　这个脚蹬自行车不是户外运动，是一种床上运动。做法很简单，每天晚上躺在床上的时候抽点时间，双腿弯曲交替做脚蹬自行车的动作。每次做200下为一组，逐渐增加组数，一个月后肚子的脂肪也会减少很多哦。如果觉得在床上做运动不干净，也可以躺在瑜伽垫上做。

　　3、高抬腿。

　　这个动作想必很多人在初中体育课就做过很多次了。原地高抬腿对瘦腹部也是很见效的，而且高抬腿简单又不占位置，特别适合室内瘦腹部。每次做50次一组，一天做个2-3组，几个星期后就可以看到腹部平坦的效果了。

　　以上这3个动作就是瘦腹部最有效的方法了，当然也还有其他的瘦腹部有效的方法。不过小编要提醒的是，瘦腹部运动一开始会造成腹部和大腿酸痛难忍，千万别放弃，继续做下去，几天之后，酸痛完全可以缓解，而且继续做这些动作会变得很轻松。

　　瘦肚子最有效方法 多吃瘦肚子的食物

　　1、全谷物食物。

　　有研究表明，全谷物食物不仅有有利于降低心脏病的风险，还能帮助你瘦肚子。此外，全谷物的膳食纤维多，可以促进排便，对便秘有比较好的预防作用。全谷类食物热量低，脂肪含量少，吃了还特别容易饱腹，对于减肥的人来说，完全可以吃饱不挨饿。

　　研究还发现，想减肥的人吃全谷物的和吃精致谷类的相比，吃一段时间后，吃全谷类食物的人肚子瘦得更快更多。

　　全谷类食物有：燕麦、糙米、玉米、黑米、板栗、小麦、高粱等。

　　所以，想要减肥，不妨在你的一日三餐中增加全谷物的摄入，比如早餐增加全麦面包或者全麦麦片。午餐和晚餐的主食由白米饭或者白面条换成糙米、红米、黑米等。

　　2、酸奶。

　　酸奶能有效调节肠道内菌群，预防便秘的作用，很多人都知道。想减肥的人每天坚持饭后喝酸奶的话，一个月后肚子也会变小哦。不过选择酸奶最少选择低脂肪甚至零脂肪的酸奶。

（责任编辑：廖露）