腰围应该小于身高的一半 如何减掉腰上的赘肉

 　　有些人总觉得自己的腰很粗，腹部有很多的赘肉，身材不理想，穿什么衣服都不好看，感觉自己很胖。特别羡慕那些拥有小蛮腰的人，其实，如果你的腰围小于你的身高的一半，那你就会拥有很好的身材，举个例子，一个女性160厘米，那她的腰围应该是80厘米以下，如果腰围超过80厘米，就显得肥胖了，当然，160厘米的女性理想的腰围是70厘米左右，75以上的腰围只能称得上标准身材。想要穿上各种时装更美，一定要将腰围控制在70厘米左右。

　　如果，你的腰围超过80厘米，基本上是属于轻度肥胖了，一定要想办法让自己的腰瘦下来，那就需要减掉腰部的赘肉，那该用什么方法来减掉腰部的肥肉呢？方法有很多，但是，科学、安全的方法才是值得选择的，减肥不能用健康做代价，一定要达到减肥的目的，同时也要身体更健康，接下来给大家推荐几种减掉腹部赘肉的减肥方法，给大家作参考。

　　一、运动瘦腰

　　1、仰卧起坐。这是一种非常简单的运动，但是对瘦腰很有帮助，坚持锻炼会让你的腰部更加的结实，让你的腹部更加的平坦，不过，做这种运动贵在坚持，如果中途放弃是达不到效果的，因为做这种运动减腰部不是短时间内可以看到效果的，必须坚持3个月以上，而且每天晚上睡觉之前一定要做到30个以上。

　　2、游泳。这是非常适合减肥的运动，尤其是腰部肥胖的人最适合选择这种运动，因为游泳的过程需要调动腰部的肌肉，对塑造腰型很有帮助，而且，游泳消耗的热量非常大，可以让你尽快的看到减肥的效果，只要坚持一周游泳3—4次。每一次坚持游泳30分钟，一个月左右，你的腰部就会变细。

　　3、瑜伽。女性减腰部特别适合选择这种运动，这是一种刚柔并济的运动，通过不断的运动腰部，让你腰部的赘肉进行燃烧，重新塑造腰部的曲线，而且会让你更加的挺拔。

　　二、饮食瘦腰

　　1、改变饮食结构。肥胖是吃出来的，因此，我们要通过饮食调节去掉这些肥肉，重要的是改变饮食的结构，肥胖的人大都喜欢吃肉食，想要减腰部就要改变，要多吃蔬菜和水果，少吃鱼、肉类的食物，少吃主食，可以多吃一些粗粮，肉菜和蔬菜的比例是1比4，就是吃一口肉的同时要吃4口蔬菜，这样坚持好的习惯，一定可以瘦下来。

　　2、控制每餐的食量。饮食量需要控制，但是不能节食。适当的减少进食量，可以减少脂肪和糖类的吸收，自然就瘦下来。

　　3、减慢吃饭的速度。吃饭的时候不要狼吞虎咽，一定要慢慢吃，一餐饭至少吃20分钟以上，每一口菜至少咀嚼20次以上，这样会让你少吃很多，体重自然就下来了。

（责任编辑：廖露）