如何针对性的练出马甲线 推荐3个方法

　　不知道从什么时候开始，小编养成了一个好习惯，那就是有事没事就捏捏肚子上的肉玩一玩，感叹着运动了那么久，但是梦寐以求的马甲线还是那么可我那个不可及。闲来没事还时不时的低头看一下肚子那层就像被ab胶固定住的脂肪，怎么努力赶也赶不走。

　　对于大多数减肥的人来说，小肚腩都是减肥道路上的一个阻碍。因为每次脂肪的堆积都是从腹部开始的，同时腹部的脂肪还是最难减的。

　　游泳圈不是一步到位的，很多人在形成游泳圈之前都会先经历腹部凸起，然后在向两边扩散的一个过程。如果你没在腹部凸起的时候赶紧瘦腹，那么等到它扩散之后就很难再瘦下去了。

　　当然不同的人脂肪堆积的部位也是不一样的，有的人长胖可能是先从臀部开始的，也有人是先从大腿开始的。由于男女激素水平的不一样，男性脂肪更容易堆积在腹部形成很常见的啤酒肚。而女性的脂肪则更加容易堆积在大腿根部形成大象腿。

　　虽然女性腹部的脂肪不会形成啤酒肚那么夸张，但是不管是哪种肚子大，想要练出马甲线，就得先减掉肚子上的脂肪。想要减掉腹部脂肪就要明白以下几件事情：

　　1、脂肪的减少是全身性的

　　对于大多数胖子来说，肚子大无非就是腹部的脂肪太多了遮住了原先的肌肉线条。而减脂是减全身性的，所以所有的局部运动都是应该建立在全身运动的基础上，这样才会更有效果。

　　2、运动强度不能太低

　　并不是你运动了就可以减肥的，有的人子啊运动的时候经常出现的情况是，运动一段时间然后感觉肚子有点酸腿有点酸然后就开始休息。要知道脂肪分为皮下脂肪以及内脏脂肪，一些小强度的运动是不足以消除皮下脂肪的。所以更加有效的方式是通过中高强度的运动比如力量训练等。

　　3、运动后的饮食需要注意

　　希望大家能知道一个事实，那就是你运动消耗的热量并没有你想象中的那么多。为什么这么说?因为一些人会出现运动后的补偿心理，也就是说认为自己都运动这么久了，需要吃一些食物来补偿自己。但是运动消耗的热量远远比你想象中的还要低的多，比如你吃一口小甜甜圈就需要你跑步跑半小时才能消耗掉，这样你还敢吃的那么放肆吗?

　　不管你是想要练出马甲线还是人鱼线都需要先把肚子上的肉给瘦下来才可以，所以为了在夏季炫腹赶紧瘦下来吧。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：张小凤）