这个部位的赘肉不减 你会越来越胖

　　之前有一位小姐姐总是跟小编嚷嚷着说要减肥，但是却没有一次是认真实行的。偶尔看着自己的大腿越来越粗也会有点感慨，年龄大了，身上的肥肉就是见证啊。再也不能像年轻时一样无所顾忌的吃着了，但是每次让她去减肥就好像是要她命一样，也再不记得那句要嘛瘦要嘛死是怎么来的了。

　　三月不减肥十二月徒伤悲，伤悲不伤悲小编是不知道，直到两天前，真有人把小编当孕妇给让了座了!那会儿的感觉实在是想哭哭不出来啊!其实小编也不胖，但是就是腹部赘肉愁死人，比人家怀孕5个月的还显怀，如果不减掉这个腹部的赘肉，可能天天都会被让座，而且还会越来越胖，因此小编给大家整理出一些瘦腹妙招，一起把这腹部的赘肉给瘦下去吧。

　　侧卧举腿

　　仰躺在瑜伽垫上，双手叉腰，在活动过程中腰部不能离开瑜伽垫上，然后保持腹部收紧，背部紧贴在瑜伽垫上，双腿缓缓直起向上直至和大腿保持垂直，下垂时脚不要碰到地面然后再直起然后再降落。双腿向上时呼气，双腿向下时吸气。

　　3组，每组16次

　　摸膝卷腹

　　仰躺在瑜伽垫上，双手叉腰，保持腹部收紧的状态，双腿屈膝，将下颚收至锁骨位，肩胛离开地面腰部不离开地面保持自然的呼吸，肩胛向上时呼气，肩胛向下时吸气，循环完成。

　　3组，每组16次

　　屈膝卷腹左右转体

　　仰塘在瑜伽垫上，双腿屈膝，脚踩在地面上，保持腹部收紧的状态，双臂自然向上伸直，向上卷腹时转体，肩胛离开地面上，而腰部不离开底边，向上是吸气，向下时呼气。

　　下面再给大家介绍一些提高减脂速度的方法

　　有氧运动结合力量训练，有氧训练可以进一步的消耗力量训练出来的脂肪酸，这是很经典的一种减脂方式之一。提高日常的新陈代谢，改变日常的生活习惯，从走路到搭车再到怕头题看电视。保持充足的睡眠，睡眠不足是导致隐形肥胖的一大主要凶手，还会影响人体的激素分泌，长此以往肯定会长胖的。

　　上面的这些方法，看似消耗的热量不大，但是做与不做完全是两码事，长期坚持下去不仅可以看到自己腹部的赘肉越来越少了，还能发现自己的身材也被塑形的很好，所以想要减肥，还是离不开运动的加持。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：张小凤）