水桶腰怎么减 一个动作减掉腹部赘肉

　　谁不想拥有一个完美的曲线身材呢，如果你身材还可以，但是就是有一个水桶一样的腰，那真的是功亏一篑啊，那么水桶腰怎么减呢?下面就教大家如何快速正确的瘦掉腰部的赘肉，赶紧看吧。

　　日本瑜伽教练教您一招——屈膝而坐，这是瑜伽中的一个基本动作，经常练习能纤细腰部，神清气爽，这个方法能告诉你水桶腰怎么减。

　　水桶腰怎么减，很多MM经常会这样问，其实水桶腰不能减的，跟小编和瑜伽教练学习水桶腰怎么减吧。

　　跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。

　　双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸;

　　腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。

　　瑜伽教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能令腹部血液通畅，增强肠胃消化机能。

　　除了运动外，合理的饮食也可以帮助瘦腰哦，下面一起来看下瘦水桶腰吃什么好。

　　蔬菜

　　在所有食物当中，我们知道蔬菜的排毒作用是最大的，而且通过蔬菜来排毒还是最简单也最方便的排毒方法，所以大家在每餐中都尽量增加一些蔬菜的量，大约保持一半就可以轻松的帮我们有效的排毒体内残存的毒素了。

　　食用蔬菜要记住这两大原则“量多、品种多”，之后的排毒工作就等着蔬菜帮你做吧。

　　推荐排毒蔬菜：芹菜、海带、胡萝卜、木耳。

　　水果

　　除了蔬菜之外，排毒的食物就属水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人们的喜爱。

　　相信很少有人不喜欢吃水果，所以就尽情地享用各种水果吧，不管是新鲜的水果还是水果干都，或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶，所以排毒的效果是相当可观的。

　　推荐排毒水果：香蕉、苹果、西柚、葡萄、樱桃、牛蒡。

　　坚果类食物

　　坚果中含有丰富的健康油脂，这些健康油脂被称为是清肠排毒的天然润滑剂，不过需要注意的是坚果自身是有一定热量的，所以不要食用过多，一天一小把就够了。

　　推荐排毒坚果：开心果、腰果、美国大杏仁、夏威夷果。

　　鱼类

　　在各种各样的肉类食物中，鱼类是最好的排毒食物，而且鱼肉中还含有非常明显的抗炎的效果。一些新鲜的鱼肉不仅可以帮助我们的身体促进消除自由基omega-3脂肪酸，而且还可以有效的清除掉身体中多余脂肪和残留的毒素。所以建议大家每个星期都食用4至5次左右的现象鱼肉，这样可以起到一定的排毒瘦身的作用。

　　豆类

　　豆类食物含有丰富的纤维素，可以使肠道内的多余水分和毒素、废物一起排出体外，并能促进脂肪分解及防止脂肪囤积的作用，是排毒减肥的好选择。（参考网站：三九养生堂）

（责任编辑：张小凤）