久坐腹部堆积赘肉？瑜伽瘦水桶腰的方法推荐

　　瘦腰瑜伽，想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效，下面一起来看下最适合瘦水桶腰的瑜伽运动有哪些。

　　1、 举臂侧弯腰

　　1、坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，背部打直，左手撑在左膝盖上，右手握住右脚脚踝，左侧肩膀微微提高，背部打直。

　　2、举起双手托住头部后方，前臂与撑直与地板平行，手肘尽量向两侧延伸，身体打直并慢慢向上提拉。

　　3、摆动肩膀向右下方倾斜，右手肘尽量靠近右膝盖，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左侧身体。

　　4、坐正身体，回到step2的姿势。

　　5、慢慢伸直双臂，并举过头顶，双手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。

　　6、摆动双臂向右下方倾斜，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。

　　2、腰转动式

　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

　　功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

　　3、眼镜蛇扭动

　　做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

　　功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

　　4、侧腰深展式+牛面式

　　功效：这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强MM脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。腰肌得到全面的伸展，则有助于小蛮腰的塑形。

　　体位一： 莲花坐，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

　　体位二：双腿交叠盘坐，脊柱垂直，双手在背 后 扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1~2分钟。

　　水桶腰防不胜防，那么怎么办好呢？久坐白领如何来预防腹部堆积赘肉，下面一起来看下白领预防水桶腰的方法。

　　利用工作环境

　　1.如果你所在的公司或单位有体育器材的话不妨运用起来，在上班的间隙多锻炼，特别是锻炼腰部肌肉。

　　2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。

　　3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　　控制工作餐饮

　　1.要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　2.少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　3.在办公桌上放瓶水

　　可以在想吃零食或者想吃甜点的时候选择喝水，这样吃零食的想法立马就没有了，也可以在吃午餐前喝一杯水，这样可以让午餐吃的少一点。

　　4.自己带便当

　　很多的上班族都喜欢在外面吃或者点外卖，其实这样的不法不但不卫生，外卖中的油脂含量又很多，非常容易让身体长脂肪，可以选择每天自己带便当，卫生健康。（参考网站：39健康网）

（责任编辑：张小凤）