小腹凸出怎么办 怎么快速减掉小肚子

　　肚子上的脂肪堆积，形成的游泳圈既难看又不健康，要怎么才能够快速瘦肚子呢？专家告诉你快速减肚子的方法，让你轻松跟肥肉说拜拜，hold住窈窕身材。

　　请以手触摸自己的身躯，站在镜子前观察，并仔细看清楚身体的结构。在躯干的后方，有一根很像柱子般的脊椎（脊柱），上面是由肋骨所覆盖，下面则是由骨盆自后方包覆著身躯。由于这些结构均属于骨骼，所以有它一定的硬度，而且形状也大多是固定的。但是小腹的位置并没有骨骼，所以它的大小或形状，完全是由肌肉和脂肪来决定。

　　肌肉会随著年龄的增长，出现无力和松弛的现象，而脂肪则是一年一年不断的累积，正是因为这个原因，才会使得小腹逐渐凸出。不仅如此，在腰际的部位，并非只有用手指可捏起的“皮下脂肪”而已，内脏的四周还有“内脏脂肪”，内脏脂肪的囤积，也是造成小腹凸出的原因之一。

　　要特别注意的是，内脏脂肪的囤积，很容易引起糖尿病、高脂血症等疾病，得格外小心。面对小腹凸出的问题，该采取什么样的对策呢？

　　如何快速减肚子

　　人体最容易发胖的部位就是腹部了，很多爱美人士都在为怎么减肚子而烦恼。要想快速减肚子，一些减肚子小方法能给你很大的帮助，不放试试。

　　减肚子的方法

　　1、仰卧起身减腹

　　（1）仰面躺在地板上，双脚岔开与肩同宽，弯曲双膝，双手放在头部两侧。

　　（2）呼气，慢慢的抬起头部，同时上身向膝盖靠近，上背部离开地板，保持臀部与地板接触。

　　（3）在最高点保持动作十几秒，然后呼气返回起始姿势。重复动作10次。

　　2、腹部速效平坦法

　　在做腹部减肥动作之前，我们要先热身10分钟，活动一下筋骨，以防拉伤。热身10分钟后，我们全身都会微微的出汗，这时用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　因为保鲜膜的作用和减肥霜一样，是促进腹部血液循环，让腹部的脂肪更容易进入血流，从而被分解。

　　3、平卧位做腹肌运动

　　脐上练习

　　固定下身不动，然后做仰卧起坐，这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。

　　脐下练习

　　固定上身不动，双脚向上抬起做屈伸腿，这样做的目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习

　　完成上下腹部练习之后，我们就要开始做各种腰部转体练习了。练习这种辅助动作，可以充分的练习上下腹部肌肉，进而有更加明显的腹部减肥效果。

　　4、揉捏腹部

　　想要“躯赶”腹部脂肪，就要进行七分的腹部减肥运动，外加三分揉捏腹部减肥。

　　因此做完腹部减肥运动后，我们还要顺时针和逆时针做环形按揉腹部，每天各按摩100次，这样就能快速的“躯赶”脂肪，加快脂肪代谢的速度。（参考网站：三九养生堂）

（责任编辑：张小凤）