大腿内侧赘肉多怎么减 推荐5个方法

　　大腿内侧肥肉太多，两条腿之间就没有缝隙，穿什么都很不好看，还显得腿短，下面小编给大家分享几个瘦大腿内侧赘肉的方法，一起来看下。

　　首先要先测试下自己属于哪种腿型？

　　用手指用力的在最肥的那个地方按一下，收回手指的时候如果会反弹回来，那么就是脂肪型腿如果陷下去一个坑，那么就是水肿型。

　　一、蛙式下蹲

　　身体自然站立，双腿分开宽度稍微大于肩膀，脚尖向外保持外八的心态，然后上半身保持直立状态，膝盖慢慢向下弯曲，直到大腿和地面保持平行，坚持这个动作3秒钟，整个过程保持呼吸平缓，每一组10次。每天做4组。

　　二、踮脚尖下蹲

　　身体呈自然站立状态，脚跟并拢脚尖张开，然后慢慢的抬起脚跟，用脚尖支撑整个身体，接着跟蛙式下蹲一样，做到半蹲保持3秒后恢复，一直重复这个动作。每天做4组。

　　三、空中自行车

　　仰卧在瑜伽垫上，双手放在身侧，抬起双腿弯曲放松，上半身保持不动，双腿保持在空中的姿势做踩自行车的动作。

　　四、踢腿

　　1、身体自然站立，双脚并拢，左手扶着扶手，右手自然下垂或者伸到头顶，右脚向前踢，这个过程要保持小腹紧绷，上半身挺直不能驼背。

　　2、将右手向右侧伸直，同时将右脚尽可能的向右踢，这个过程尽可能的保持右脚的高度不要下降。

　　3、身体稍微向前倾，右手向前伸直，右脚向后踢，尽可能的让手、身体和脚保持在同一个水平线上。

　　4、做完这3个动作后，将右脚放回地面，每个动作重复3次，然后换左脚重复相同的动作。

　　五、多吃美腿食物

　　在平时可以多吃一些含钾元素比较多的食物，这样可以很好的帮你消除腿部的浮肿和下半身肥胖，含钾元素的食物有很多，比如香蕉。香蕉的卡路里有点高但是脂肪含量很低，所以可以当成正餐吃，多吃对于瘦腿有好处。想要瘦腿的人平时可以多吃一些。

　　大腿根部的肥肉多，主要跟饮食和生活习惯离不开关系，因此想要成功瘦下去，单单上面的这个几个动作可不够，饮食也要注意，每餐不要吃太多，尽可能吃到5分饱就可以，不要暴饮暴食，生活习惯要健康，少吃多运动是减肥的根本。（减肥咨询网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：张小凤）