每天跪坐1分钟 矫正体型又减小肚子

　　许多女生其实并不胖，只是因为久坐又缺乏运动导致腰间的肚腩形成！以下介绍超简单的跪坐减肥法，原来只要姿势正确，每日1分钟，就能一个月减去2.5kg！女生们快点学起来吧！

　　不少女生经常都把减肥两字提在口边，但客观地看，其实不少女生的身形都不算肥，只是冬天不经意吃多了，腰间的肉肉都跑出来了。要轻松地减去小肚腩，不妨试试跪坐减肥法。只需每天1分钟，就能减去讨厌的肚腩。

　　跪坐 减肥法原理：坐姿改善！

　　说到 跪坐 ，大家不难想到日本人吧！日本人平日在家很爱 跪坐 ，事实上跪坐除了感觉有礼貌，对于改善骨盆偏移、驼背问题有帮助。骨盆的偏移会影响下半身肥胖、便秘的问题，对於内脏机能运作也有害，令女生的肚腩仔问题加剧！所以不管什么时候，大家都不要小看坐姿的影响力，而跪坐 减肥法就正正能帮助我们改善坐姿，是很好的腰线运动！

　　做运动时，保持正确的姿势很重要。驼背、翘脚及常穿高踭鞋是三大引致肚腩积聚的原因。驼背令身体重心向前倾，固背部容易囤积脂肪;翘脚、常穿高踭鞋会令骨盆受压迫，血液循环变差，体内堆积老废物质，令肥胖问题出现！因此，跪坐 减肥法就应用了坐姿改善的原理，令骨盆左右两侧的髋关节支撑回到正常的位置，从而减去肚腩仔！

　　方法超简单 两步达到减肥！

　　Step：1|

　　先膝头跪地，大腿不要坐下，维持上半身至大腿都挺直的姿势。脚掌向外放，呈现八字的姿势，两手向前伸直，手肘稍微向后伸展，维持15秒。伸展时，应该感觉到腹部肌肉有拉展。

　　Step：2|

　　维持第一步的动作，上身向后倾，一边吐气一边慢慢坐在双脚上，维持5秒。向后倾时，注意下巴要向上抬，骨盆要向前倾。覆这两个动作，做到1分钟就好了。

　　持续一个月后，应感到站姿、坐姿都有明显改善。正确的站姿是抬头挺胸，骨盆往前倾，而髋关节往内，从侧面看到头、肩、脚跟需连成一直线就对了！

　　瑜伽减小肚腩方法

　　步骤一：体下屈

　　平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

　　步骤二：仰卧起坐

　　平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

　　步骤三：俯身肘撑

　　面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

（责任编辑：张小凤）