最毁美腿的7个坏习惯 千万要改掉

　　很多人并非天生腿型有缺陷，而是后天的不良生活习惯导致粗腿弯腿的产生。下面这几个造成大象腿的坏习惯，你都占了几个？

　　不重视双脚冰冷现象

　　双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖边宽。特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题，所以建议偶尔起身做伸展身体或是有频率地旋转运动脚踝。

　　在脚部浮肿的状态下就寝

　　脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天是很重要的。

　　走路时拉扯后脚跟

　　拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。

　　有电梯绝不爬楼梯

　　爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

　　坐车时一定会坐下

　　乘坐交通工具时，一有空位就坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置，让脚踝肌肉时刻处于运动状态，促进此处位置的血液循环。只要单手抓住把手，慢慢地将脚后跟上下运动就好。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉，可以拥有紧实的双腿，也能够更快速地代谢身体废物。

　　经常跷二郎腿

　　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　很少去洗手间

　　为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。

　　那么怎么瘦大象腿好呢？

　　一、深蹲瘦大腿

　　早晨床后，换上舒适的裤子，先深蹲一百下，再去刷牙洗脸蹲马桶。深蹲的方法很简单，双腿最好是能合拢，收腹，保持均匀的呼吸，上下蹲立100下。这个动作对粗壮的大腿和小腿都非常有效。晚饭三个小时后也要深蹲，方法同上，这个瘦腿方法不仅能瘦腿，还能改善腹部肥胖的情况，起到瘦肚子的作用。

　　二、马步瘦腿法

　　双腿作蹲马步状，抖动大腿，尽量做久一点。这个动作能有效减掉大腿内侧的肥肉，可以在晚上深蹲之后接着做。第一次可能坚持不到一分钟，但是不要气馁，慢慢地可以坚持更久，瘦腿的效果也会更好。

　　三、敲胆经瘦大腿

　　敲胆经对瘦大腿很有帮助。胆经沿着大腿外侧延伸，双手自然下垂时，碰到大腿的外侧的地方就是胆经的所在位置。敲胆经有利于加快大腿血液循化，排出大腿积累的废物，坚持一个月可以明显看到裤管变大。早晨是胆经活跃的时间，建议在清晨做完深蹲后敲两边的胆经各一百下。

（责任编辑：张小凤）