腹部赘肉多看过来 睡前瘦腹小妙招

　　睡前减肥小妙招

　　睡前泡个脚

　　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前泡个脚可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的，尤其是对下半身肥胖者有好处。

　　而且，泡脚可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡，还可以消除失眠、头痛、生理不顺等情况，可谓好处多多。

　　腹部按摩8分钟

　　以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，第二天的“排毒”也会感觉顺畅了。

　　另外，按摩时若配合擦点塑身霜或精油效果应该会更好。

　　喝杯柠檬蜂蜜水

　　适当的喝柠檬蜂蜜水不但能够起到排毒通便的作用，还能够增加我们睡眠的质量。除此之外，蜂蜜柠檬等还能够起到美容养颜的作用。因此，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。

　　蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。

　　做会睡前瑜伽

　　睡觉前我们可以适当的做一些运动来减肥。不过需要注意的是，在睡觉之前绝对不能做一些太过激烈的运动，这样会使我们的精神一直保持亢奋，从而出现睡不着失眠的情况。

　　所以，在睡觉前我们可以做一些比较简单的瑜伽动作，这样不但能够净化我们的心灵，还能够达到减肥的效果。

　　全身泡个澡

　　除了泡脚外，还可以在睡前泡个美美的热水澡。不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及 脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒。同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。

　　而且，在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出。所以，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。

　　贴墙站半小时

　　贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗 全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。

　　只是，练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根， 膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但若想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。

　　睡觉前不能吃什么

　　一、咖啡因

　　这个是用来提神的，你知道吗？含有咖啡因的食物有哪些呢？巧克力，咖啡，红牛饮料，可乐饮料。

　　二、重口味食物

　　都要睡觉了还吃重口味？这些刺激性的食物在胃里停留的时候回相对较久，你不想睡不着还一直有气味涌上喉咙，那就吃吧。包括辣椒、大蒜、洋葱等。

　　三、油腻食物

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，而且隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以不要跟自己过不去。

　　四、甜食

　　减肥的人儿还想吃甜食？！你知道在睡前摄入的甜食，是不能消耗完全的，它们就会直接储存下来，变成你的肉肉。

　　五、酒类

　　不少人以为睡前喝酒能帮助睡眠，但是这样确实不能帮助你减肥。而且喝酒后再入睡，即使睡了很长时间，但醒来后仍会有疲乏的感觉。

（责任编辑：张小凤）