做俯卧撑也能丰胸？胸部小的妹子看过来

　　做俯卧撑能丰胸吗

　　可以。对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，俯卧撑能一定程度上激活你深层的胸大肌。俯卧撑搭配健身房的器械来练胸，还可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上看胸会有更大更挺的效果！

　　当然，俯卧撑和其它健身动作也不是万能的，如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗？那要告诉你，这种飞跃，是不会靠健身实现的，俯卧撑等动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。

　　女生可以做钻石俯卧撑丰胸

　　丰胸动作解析

　　1、以膝盖为支点跪在垫上，两手手掌尽可能靠近，将腰背部绷紧;

　　2、保持身体挺直，腹部核心收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿约2-3秒;

　　3、使用胸肌发力撑起，恢复起始动作，再重复两组。

　　丰胸动作要点

　　1、钻石俯卧撑过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰;

　　2、撑起身体时保持肘关节微屈，不要锁死;

　　3、适合女性和初学者入门，进阶训练采用标准钻石俯卧撑，就不用跪着的姿势了。

　　女生如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。跪姿的钻石俯卧撑是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续来做俯卧撑时时可以选择的俯卧撑。 钻石俯卧撑通过孤立目标肌群，来起到更好的胸部激活效果。

　　有健身基础可针对胸部训练

　　做俯卧撑可以丰胸。对于已经有一定训练经验的朋友，由于胸部是很强有力的肌群，小重量刺激根本不能帮助它好好生长，所以就一定要在训练计划里加入卧推、器械屈臂夹胸等健身房器械，来达到更好的丰胸挺胸的效果。

　　做俯卧撑多多少少会有一些丰胸的效果，有条件的话，你可以在健身房针对胸部进行训练，如：器械屈臂夹胸+蝴蝶机夹胸+拉索夹胸，这样就会获得更好的丰胸效果。

　　配合丰胸食物可以达到更好的丰胸效果哦

　　坚果，种子和坚果类的食物，黄豆花生里面有着大量的卵磷脂，核桃芝麻，里面有着丰富的蛋白质，他们都是很好的丰胸的食物，可以达到很好的丰胸效果。

　　木瓜，木瓜可以丰胸，相信很多人都是听到过的，木瓜里面有着木瓜成熟，是很好的促进胸部发育的作用，木瓜里面有维生素e，对于丰胸美乳保健有着非常大的作用，但是木瓜里面有着番木瓜碱，过量的使用的话就会引起腹痛，所以大家一定要适量。

　　苹果，苹果是我们再熟悉不过的水果了，它的保鲜效果是非常出色的，有着很好的美容养颜的作用，吃苹果可以帮助我们排出身体里面各种的毒素，如果每天吃一个苹果的话，那么就可以让自己的皮肤变得很好，而且还有很好的丰胸作用。

　　肉类，牛肉还有瘦肉，里面有着很高的蛋白质，可以帮助胸部的肌肉发育，而猪脚和鸡脚有着丰富的胶质，可以促进胸部组织的饱满，所以大家可以多吃这些食物。

（责任编辑：张小凤）