办公期间“动”出S曲线 白领瘦背秘诀

　　办公时间“动”出s曲线

　　办公室的白领最常见到的职业病就是颈椎问题，颈椎不好真的是会让人很痛苦，如果你跟小编一样，那么就一起来看下，小编给大家介绍的这一组可以有效缓解肩膀、颈椎不好的女性缓解症状的运动。如果你能坚持长久的运动，还可以达到让你意想不到的减肥瘦肩效果。所以这组运动不仅适合肩膀不适的白领，也适合肩膀比较肥厚的人士。

　　具体方法步骤

　　坐姿，让肩膀保持放松的状态，然后缓缓的闭上双眼，让下巴尽量靠近你的胸部，这种感觉就是用整个头部的重量来拉伸颈部和背部，然后深呼吸。每次做3次。

　　继续保持下巴下沉的状态，和肩膀保持不动，然后缓缓的把头转过去看自己左边的肩膀，然后深呼吸3次，这个动作要感受到右侧的颈部有被拉伸的感觉。同样的动作将头缓缓的像右侧转，同样要感受到左侧的颈部有被拉伸的感觉，然后再平缓的做3次深呼吸。

　　常常做这个动作不仅可以美化你的颈部，对于颈椎病的治疗也有一定的效果，长期你在办公室办公的人，多多少少都会有一点颈椎病，所以无论你的颈椎病是轻还是重都可以常常做这个动作，相信对你的颈椎病肯定会有很大的改善的。

　　不仅如此因为常常的活动你的肩膀，还可以让你的肩部得到锻炼，也可以很大的改善你“虎背”的状态。

　　延伸阅读：瘦背常见的动作

　　扩胸运动：每天只要有闲暇的时间就可以做一些大弧度的扩胸运动，运动速度以时而快速时而缓慢为主，只要做到背部的肌肉有热热的感觉就是有达到燃脂的效果。

　　拉直全身线条：背靠着墙自然的站立，然后将你的后脑勺尽可能的贴在墙壁上，让双臂和颈部都保持放松，尽量拉直全身的线条，然后站立，直到背部有酸热的感觉。

　　立式俯卧撑：面向墙壁站立，然后身体向前倾，用双臂撑着墙壁，保持双手与地面平行，然后背部绷紧，收紧腹部，慢慢的向墙壁压上去，保持10秒钟后，再将身体推至原位。每天都锻炼，不仅可以瘦背部赘肉，还能同时瘦掉手臂上的肥肉，长期后就能让双臂和背部同时变瘦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)　

（责任编辑：张小凤）