腹部赘肉难消除的6个原因

　　赘肉难以消除的6个原因

　　经常吃冷冻食品。

　　即使是卡路里很低的冷冻食品或袋装方便食品，钠和糖的含量也很高。特别是含盐量高的食物会让人吃的更多，对于消除腹部赘肉十分不利。

　　只锻炼腹肌。

　　为了减掉腹部赘肉只进行腹部运动是毫无效果的。只有全身减肥才能减掉腹部赘肉。请记住，只做上半身运动虽然会增加腹肌，但隐藏的肥肉还是会存在的。

　　睡眠不足。

　　众所周知，睡眠不足容易引发肥胖。最近有研究表明，一天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加，使抑制食欲的瘦素减少，从而容易引起饮食过量。

　　只关注无氧运动。

　　通过无氧运动增加肌肉量，会消耗更多卡路里，从而达到减肥的目的的理论无疑是正确的。但如果想减掉腹部的赘肉，比起无氧运动，高强度的有氧运动效果更好。

　　过量食用对身体有益的食物。

　　坚果类和酪梨等食物富含很多有益的脂肪，它们能帮助减少腹部赘肉。但是再好的食物也要适量食用。

　　戒不掉的减肥饮料。

　　很多正在减肥中的人喜欢用减肥饮料代替一般碳酸饮料。但是减肥饮料中含有大量的人工甜味剂，会减缓新陈代谢，这样反而不利于减肥。所以，应当饮用苏打水，或这在水中放入一块柠檬来代替减肥饮料。

　　减肚子最有效的方法：

　　收腹走路

　　收腹走路虽然算不上是一种正经的运动，但是它确实是最有效的减肚子运动之一，能充分锻炼腹部肌肉。走路的同时收紧肚子、运用腹式呼吸，可以提高40%的燃脂力！

　　收紧腹部的减肥方法：1.伸展背部（微微抬胸，接近两侧的肩胛骨）2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。就是这样做的，是不是很简单呢！可不能小看收腹这个小动作。它能充分锻炼腹肌，平常不怎么运动的人做起来可是有点辛苦的哦。

　　收腹的效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。听起来简单，当你尝试之后就会明白其中的“奥妙”了。虽然很难称之为运动，或者正儿八经的身体锻炼，但是的确可以训练腹部肌肉组织，消耗更多的热量。

　　对于没有多余时间减肥的人来说，减肚子最有效的运动就是“收腹走路”了。虽然这只是一种稍微特别一点的走路方式，但是却是非常燃脂的减肚子方法，只要坚持一段时间，就能抚平小腹，告别小肚腩。

　　上下班、上学放学、购物时，平常走路时收紧腹部，试试怎么样呢！！总是走路弓背的人，这样做以后会渐渐意识到自己的仪态，给人的印象也会大有改观！检查一下自己的走路方式：有意识采取的步行方法也许可以有效地燃烧热量，让我们生活中也灵活减肥吧！

　　步行姿势：伸展背部下颚稍微前倾，眼睛向前看肩部不要用力，两肩微微靠拢步行方式：增大步幅脚后跟先着地走路看起来再简单不过了，但姿态很重要！走路的时候结合之前提到的收腹动作，不知不觉就可以消除腹部脂肪啦！

（责任编辑：张小凤）