瘦大腿7大方法 饮食加运动强强联手

 　　1.做高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

　　2.饭后站一会或散步

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。

　　3.洗澡时按摩一会

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的 目的。

　　4.骑脚踏车

　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!

　　5.睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　　6.多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。

　　7.多走楼梯

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　　养成合理的饮食习惯

　　很多时候，大腿的赘肉之所以越来越多，主要是因为自己的不良饮食习惯导致的。很多MM为了满足自己的口欲，总是吃一些高热量、高脂肪的食物，当人体摄取的热量与脂肪远远大于身体的消化吸收功能的时候，这些脂肪就会慢慢地囤积下来，从而让大腿越来越粗壮。因此要想瘦大腿，首要的任务就是养成良好的饮食习惯。

　　在生活当中，养成良好的饮食习惯主要就是确保每天的的食物不但营养均衡，而且还应该是低热量、低脂肪的食物，通过这些食物来为控制身体热量的数量，从而帮助更好地实施瘦大腿计划。

　　瘦大腿食物：葱蒜

　　在瘦大腿的所有食物当中，洋葱和大蒜是在日常生活中最常用到的食材，而且在人们的生活中也被广泛地应用，因此葱、蒜可以说是最佳的瘦大腿食物。

　　洋葱之所以能够帮助瘦大腿，这是因为洋葱几乎没有脂肪的成分，并且对于压抑胆固醇的升高也有一定的作用，起到降血脂的作用。另外，洋葱中强烈的刺激性味道还可以帮助刺激人体的分泌功能， 让身体快速地排尿，从而缓解大腿的水肿现象。而大蒜同样具有明显的降血脂、降血压的功效。因此，在我们的日常生活中，我们可以多用洋葱和大蒜作为调味的食材，这样不但可以增加食物的口感，而且还可以在不知不觉中起到瘦大腿的效用，让收大腿变得更加轻松。

　　瘦大腿食物：红豆

　　红豆是一种维生素非常丰富的食品，它除了含有丰富的维生素之外，而且红豆中的蛋白质、铝、铜等微量元素也是非常的充足。除此之外，红豆的味道甘酸，因此也是一种深受大家喜爱的一种食品。尤其是在炎热的夏季，用红豆煮成糖水更是成为消暑解热的一大益品，也成为众多MM最喜欢的一种食用方式。

　　而之所以说红豆对于瘦大腿有良好的功效，主要是因为红豆具有非常利水消肿的功效，也就是说，红豆不但可以帮助将体内多余的十分排出体内，还可以缓解大腿出现的水肿现象，这样就可以让大腿的多余水分减少，达到非常显著的瘦大腿目的。除此之外，红豆中含有的石碱还可以帮助在体内进行一系列的消化作用，让身体快速排出体内的废物，减少脂肪在大腿的囤积。

（责任编辑：张小凤）