做卷腹脖子疼怎么办 建议初次做器械卷腹

 　　器械卷腹怎么做?

　　1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。

　　2、腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。

　　因为在整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且，该动作难度并不大，十分适合刚刚开始健身的人。

　　做卷腹脖子疼怎么办：卷腹动作要做标准做卷腹脖子疼还有一个是动作不规范导致的。比如做卷腹运动做躺下去的动作时要求的是脖颈不要完全贴合地面。可是，很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤，也就出现所谓的做完卷腹脖子疼状况。

　　还有，做卷腹的动作时千万不要双手抱头，可以选择将手交叉放在胸前。双手抱头很可能因为用力时拉伤颈部的肌肉，而且这种姿势也会降低腹部肌肉的工作量哦。

　　最好做卷腹时可以有意识的保持下巴贴到锁骨上，这样颈部就不会动了。另外，要能尽量感觉，是腹部在发挺身，实在不行把头扭到一边做，会好受点。

　　做卷腹脖子疼怎么办：

　　提升颈部和背部肌肉力量做卷腹会脖子疼还有一个主要原因，那就是颈部和背部肌肉力量不足。

　　刚刚开始做训练时，训练的部位力量都呈现不足的现象，因此，身体会用其他部位的肌肉去带动训练部位的肌肉，卷腹因为腰背力量不足以把上身抬上去，所以身体用脖子的肌肉帮助，这样即使是动作标准也会难免痛。

　　因此，为了避免做卷腹脖子疼，平时多注意提升自己的颈部和背部肌肉的力量。

　　颈部肌肉训练方法：双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。

　　背部肌肉训练方法：提升背部肌肉力量可以选择在平时多做一些举哑铃动作、引体向上动作等。

（责任编辑：张小凤）