下半身浮肿怎么破 两个动作帮你重塑曲线

　　有言道“冬天不减肥，春天会自卑”。身体运动不足就会囤积很多的多余水分和脂肪，季节性的不良习惯也会让体内的新陈代谢能力变差，让血液变得浓稠，淋巴管被堵塞。这时候，体内的老旧废物和多余的水分就会迅速堆积在体内，下半身也因此会马上变得浮肿粗壮起来。所以还是赶快起来运动吧!

　　这次，在这里为大家介绍一个专门消除下半身浮肿，瘦下半身的好方法。集中锻炼“大腿内侧-腿后肌群”、“大腿前侧-大腿四头肌”、“小腿肚-腓腹肌”等部位的肌肉，帮你快速击退肌肉松弛，塑造紧致修长的美腿。

　　在练习当中，需要大家注意一下几点：

　　1.绝对不能勉强做动作，在自己可以承受的范围内伸展身体，让身体感觉舒服，以这样的目标去好好地做动作即可。

　　2.在拉伸肌肉的时候，慢慢地呼出空气。

　　3.拉伸身体之后，在感觉身体稍微酸痛的地方，让动作稍微保持一段较短的时间，这样可以逐渐增加身体的柔韧性，让关节的可活动范围变大。

　　4.意识要集中在正在拉伸的部位，注意力要集中在自己身上。

　　(1)拉伸腿内侧，一分钟舒缓身体!

　　理论介绍：

　　做这个动作需要用到椅子或是平台，这样才能增加拉伸小腿肚和腿后肌肉群的效果。架起小腿肚，这个动作能让血液的流动与重力作用相反，重新被输送回心脏。通过这个挤压动作，可以舒缓僵化的腿后肌肉群，促进下半身的血液流动，让血液流动更加畅顺。另外，还能改善由于腿后肌肉群僵化而引起的腰背疼痛。

　　动作介绍：

　　1.把右腿架在椅子或是平台上。左脚可以随意放在自己感觉舒服的位置，但是脚后跟要紧贴着地板。如果是椅子的话，双手要伸直，撑在椅背上。

　　2.接着1的动作，一边慢慢地呼气，一边弯曲架起的右腿膝盖，拉伸腿后肌肉群。注意，左边脚后跟不能离开地面，要紧贴着地板。拉伸左腿的小腿肚，然后，保持住这个姿势30秒。

　　3.换一边腿架到椅子上，双手同样伸直撑着椅背，然后以动作1和动作2的要诀，重复动作1和动作2，拉伸左腿的腿后肌肉群和右侧小腿肚。

　　(2)锻炼大腿前侧肌肉，消除下肢冰冷，改善腰背疼痛问题。

　　理论介绍：

　　这个动作拉伸了大腿前侧的肌肉。这部分的肌肉是身体肌肉当中，力量最强、面积最广的肌肉，并且是日常生活中最容易被过度使用的肌肉部位。大腿前侧的“大腿四头肌”正如其名字，是由四块肌肉所组成的。

　　在做基本的膝盖拉伸的时候，就会使用到这部分的肌肉，单单使用被叫做“大腿直肌”的肌肉就能让股关节弯曲活动，也就是说，它能为上楼梯等，抬起大腿的动作作力量支援。然而，应该经常被使用的肌肉，就这么被放置不用的话，就会变得僵硬、肌肉温度变低、出现浮肿。跟腿后肌肉群一样，一旦大腿直肌僵化，就会导致腰背疼痛的问题。

　　大腿直肌和骨盆相接，如果大腿直肌变硬、萎缩的话，骨盆就会被拽到前方。也就是说，人会变得弯腰驼背。但是，如果无意识当中采取让腰部向后反的姿势，那就只有上半身会被拉靠会后方。如果充当向导的大腿直肌一直很疲劳的话，就会加重腰部所承担的重量，这样下半身就会更加粗壮。

　　1.膝盖感觉疼痛的人，可以准备一个靠垫，如果是膝盖比较僵硬的人，则需要准备一团被子。

　　左边膝盖弯曲成90度，脚板贴着地面。同样地，左边膝盖也要贴着地面。这时候，收紧腹部，把腹部肌肉拉靠向腰部，脊椎骨向着地板的方向，同时将盆骨立起来。

　　2.接着1的动作，右手放在右脚膝盖上，用左手抓住左脚，保持住这个动作，做10次呼吸。

　　无法抓住左脚的人，可以把被子放在脚背下，调整一下动作。这时候，身体会稍微倾斜，腰要向后反，但注意，不能驼着背。

　　3.继续2的动作，进一步用左手把左边脚后跟拉向身体所在的方向，拉伸左边大腿的前侧肌肉。然后保持住拉靠的动作，做10次呼吸。接着换一边腿，重复做一次1～3的动作。

　　总结：

　　有很多人可能会无法习惯做拉伸大腿前侧的动作，一开始可能会稍微有点酸痛。所以，一开始做动作的时候不要勉强，在自己可以承受的范围做动作即可，自然地进行呼吸，慢慢会越做越好的。

　　另外，身体比较僵硬的人，在刚洗完等，身体比较暖和的时候做动作，这样身体会比较容易舒展开来，花一点功夫来减肥瘦身的同时，锻炼一下身体，就能让人心情愉快哦。

（责任编辑：张小凤）