夏季瘦腹 30天抚平小肚子

　　普拉提与瑜伽相似，但是燃脂效果比瑜伽更好。对于一些不想做太过剧烈运动来减肥的朋友们，小编建议可以多做普拉提。

　　腹部赘肉过多是身材发胖的突出问题。而普拉提丰富的动作中不乏有专门针对腹部肥胖的动作。下面，小编推荐几个非常简单的瘦腹普拉提招式。坚持一个月，你就会惊喜地发现自己的小肚腩消失不见啦。

　　瘦腹普拉提第一招

　　1.身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。

　　2.腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置。保持30秒以上。

　　瘦腹普拉提第二招

　　1.身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

　　2.身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

　　瘦腹普拉提第三招

　　1.左膝跪在垫子上，左臂垂直按住垫子，右手抱头，右腿往右侧平行拉伸。

　　2.吸气的同时，右腿用力向后推，身体其余地方保持原状。大力呼气，右腿往前踢，身体上半部分仍然保持原状。就这样，右腿前后共踢8次，然后换左腿踢。重复做3组。

　　瘦腹普拉提第四招

　　1.俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上。

　　2.正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。

　　瘦腹普拉提第五招

　　1.坐在垫子上，左腿屈膝向前，右腿往后屈膝，上身挺直。

　　2.双手向下举，掌心向内，紧贴地面，腹部保持紧张。

（责任编辑：张小凤）