轻松打造小粗腿的方法

　　肌肉腿难看又难减，简直就是爱美的MM的噩梦。难道肌肉腿是“绝症”，没法减了么?当然不是。那么，肌肉腿怎么减?小编下面推荐瘦腿三部曲，三步到位，就能全方位瘦腿啦。

　　第一步：调整站姿与走姿

　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　　第二步：拉伸瘦腿

　　动作一

　　1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　　动作二

　　1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　2.慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　动作三

　　1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　第三步：按摩瘦腿

　　Step1用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　Step2像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　Step3两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　Step4把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　肌肉腿怎么减?首先调整站站姿与坐姿，然后做一些拉伸腿部的动作，最后按摩瘦腿，三步到位，自然就能摆脱肌肉腿啦。 

（责任编辑：张小凤）