瘦手臂动作 跟蝴蝶袖说拜拜

　　夏天到了，裸露的手臂是要经得起考验?晃晃的手臂你敢露出来吗?那么，有蝴蝶袖怎么办?有什么方法可以瘦手臂?

　　一.仪队走路瘦手臂

　　正确地走路可以有瘦身的作用，在走路中身体的线条会变得越来越好。走路减肥可以运动到四肢，对手臂的减肥还有双腿的减肥都有着很大的帮助。关键是在走路的时候要用对方式，这样就可以轻松地瘦身。

　　走路的时候要收腹，头要抬起，挺起胸膛，臀部收起，跨出步子的时候要大些，同时手也一起前后大幅度地进行甩动，让运动都扩大化。手臂的摆动一定要到最卡的地方，这种走路方式就很想那些阅兵时的女兵走路的方法一样。

　　注意：这是属于长时间的心肺功能运动，至少20分钟，才有瘦身的效果，随着动作的摆动，速度加快，效果佳。

　　二、三头肌撑体动作瘦手臂

　　暖身运动：左手肘朝上向后压，右手按住手肘加压。

　　撑体动作：

　　1.进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

　　2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。动作保持10秒左右，恢复到原来的位置，做3-5组。

　　缓和运动：

　　1.运用伸展带，往两侧拉开，做伸展运动。

　　2.赤手，往两侧拉开，中指朝上。

（责任编辑：实习陈晶晶）