小腹赘肉驱逐战和游泳圈拜拜的方法

　　战术1：健康食品是王道

　　所有人都有一个误区就是以为想要减掉脂肪最好的办法就减少脂肪摄入，瘦小腹也是同样的道理。不管你信不信，其实脂肪也是有好坏之分的，好的脂肪可以提供身体所需营养比如橄榄油，鳄梨和鲈鱼就对身体有益，但是过多的碳水化合就容易引发肥胖。因此进食时最好用白米饭、全麦面包来替代那些高热量食品。

　　战术2：停止做仰卧起坐

　　无论你做多少个仰卧起坐都不会对减掉腹部脂肪有任何帮助，因为腹部的肌肉群并不像腿、背部，胸部和肩部那样多，即便你花更多时间锻炼腹部都不会有什么明显效果。不如站起身来做一些全身性的大运动，让所有肌肉都运动起来以便帮助燃烧多余脂肪。可以尝试做踏板训练、俯卧撑、下蹲、慢跑等。

　　微博达人评论：仰卧起坐真心没效果，坚持好多年了肚子的肉肉依旧在。

　　战术3：有氧运动

　　虽然力量训练对身体有一定好处，但是针对减掉腹部赘肉有氧运动的效果更为明显。来自杜克大学最的一项研究发现，单靠力量训练，对消除腹部松弛的影响不大，而有氧运动可以快速帮助身体燃烧67％的热量，腹部脂肪也随之明显减少。如果你想摆脱小肚子的烦恼最好每周增加四、五天有氧运动，以便身体燃烧多余的热量，配合适当的力量训练帮助塑形。

　　战术4：减少睡眠时间

　　最近一项研究发现，睡眠和腹部脂肪之间有直接的关联。每天睡5个小时或者更少的人要比每天睡8个小时以上的人腹部赘肉更少。正常人的睡眠为6-7个小时，在保证睡眠质量的前提下减少睡眠时间。

　　战术5：可溶性纤维不能少

　　蔬菜和水果中含有的可溶性纤维对减少腹部脂肪有直接的帮助。由威克森林大学医疗中心进行的一项调查研究发现：每天增加10克可溶性纤维，腹部脂肪可以减少3.7％。坚持吃一些蔬菜水果应该不是什么难事，比如可以每天吃2个苹果、喝一杯豆浆，瘦小腹就这么简单。

　　战术6：祈祷或冥想

　　你可能觉得祈祷和腹部赘肉没联系，但一项研究发现：应激激素皮质醇正是造成腹部松弛的罪魁祸首，而祈祷和冥想可以有效帮助降低皮质醇的水平。那些一周可以抽出至少15分钟进行祈祷冥想的女性体内含有的皮质醇水平比不祈祷的人低很多。每天给自己一些时间静静地放松一下吧。

　　战术7：降低饮食诱导的炎症

　　根据巴里西尔斯博士的调查，有超过90％的人口患有饮食引起的炎症，这些严重可能会导致增加腹部脂肪。减轻这些炎症的最好方式就是饮食健康，营养均衡。减少摄入玉米油，大豆有和红花油中的脂肪酸脂肪酸，增加摄入鱼，沙丁鱼，鲭鱼和鲱鱼或鱼油补充剂等。

　　微博达人评论：营养均衡很重要！

　　战术8：单车训练

　　肌肉的紧缩对小腹平坦和增加腹部肌肉有很好的作用，与仰卧起坐相比做单车运动更适合于腹部训练。这个动作需要你平躺在垫子上，双腿抬高像蹬车一样让双腿上下画圆圈。每天坚持锻炼单车训练腹部，可以有效帮助减少腹部多余脂肪，增加肌肉。

　　微博达人评论：我就是在用这个方法，不过坚持下来很难啊～～

　　战术9：柠檬水

　　我们在进餐时服务员经常会递上一杯柠檬水，其实他们这么做是有原因的。柠檬水可以帮助代谢，促进消化，增加胃肠蠕动，减少小腹的胀气。另外柠檬水还有很好的利尿效果，对润肠通便也有很大帮助。多喝柠檬水可以帮助身体排毒，但是不宜喝的过浓。过浓的柠檬水会伤害牙齿的珐琅质和胃部。每天挤1/4的柠檬汁泡水即可。

　　战术10：多吃粗粮

　　碳水化合物虽然是脂肪的一大诱因，但是也不用为了减肥就完全不碰它们，想要做到既减肥又健康不如尝试食用粗粮。根据2008年在美国临床营养学杂志发表的一份调查显示，用燕麦片、糙米和谷物来替代精细的面粉会让腹部的脂肪明显减少。如果想要健康不妨尝试用全麦，黑麦，全燕麦等太替代小麦，让你在小腹赘肉驱逐战中取得显著成果。

　　战术11：让“梨”打倒你的游泳圈

　　战胜小腹赘肉有没有什么秘密武器？答案就是梨！根据巴西的研究调查，妇女每天至少吃一个梨，可以帮助身体减掉38％以上的重量，与此同时血液中的葡萄糖水平也得到了下降。由此得出结论梨与腹部的脂肪有着密不可分的关系。这也难怪因为一只梨中含有高达5.5克的纤维，它会让你产生饱腹感，同时帮助消耗体内脂肪。饭前吃一只梨当零食即简单又容易。

　　战术12：坚持吃早餐

　　生活节奏加快，越来越多的年轻人忽略吃早餐，但是早餐对人的身体是非常重要的。加利福尼亚的一项研究表明，经常不吃早餐的人需要摄入更多的热量。一顿健康的早餐可以帮助新陈代谢，为身体提供一天的能源。经常不吃早餐的人腹部赘肉明显会更多一些。

　　战术13： pcos检查

　　如果你的腹部脂肪很顽固而且减肥、运动等多种努力都没有结果，那建议你去医院检查一下是否患有多囊卵巢综合症（PCOS）。全世界有超过500万妇女患有PCOS，PCOS会让人荷尔蒙失调，引起胰岛素抵抗增加，身体重量失衡尤其是容易在腹部长赘肉。如果有经常情绪不稳定、月经不调、毛发增多、体重增加尤其是腹部赘肉很多的症状，那最好尽早就医。

（责任编辑：实习廖颖萍）