最轻松简便的瘦腰法

　　如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了１０分钟，另一个人走３０分钟，她们都消耗了４００卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢？你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。

而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了５倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，１５～３０分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近１０公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了３倍，总体重多减了４倍。

快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近４７％。

快走会让腿部长肌肉吗？
　　
快走虽然燃烧脂肪比较多，但是还是属于有氧运动的范围，如果你的腿部脂肪比较多，快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动，腿部难免会比原来结实一些。但是不用担心长成难看的肌肉腿，因为女性因为荷尔蒙等方面的原因，本来就比男性更难长肌肉，而且，小腿三头肌长得很慢，健美训练时只有用８０－１００磅（３６．４－４５．５公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条，运动完后还要记得做一些简单的伸展运动，放松腿部肌肉。

多快算是快走？
　　
根据自己体能的状态，以每分钟１００－１２０步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。

场地有要求吗？
　　
大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心，随时随地都有地方可以让你行走。

每周要走多少次？
　　
３～５次，每次３０分钟以上，如果每周有５天能做到４５分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过４８小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。

（责任编辑：范莫云）