臀部塑形妙计 让你的臀部翘出微笑的曲线

　　想要美臀，最快的方法就是运动，如果你不想做大量的运动，不如来试试下面这个小动作，小编这就为各位胖友献上臀部塑形妙计，只需要一个动作就能让你的臀部翘出微笑的曲线哦！

　　臀部要练翘，运动最有效。
　　其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。
　　每次能超过二十下最好。
　　坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
　　这是针对那些稍微有点赘肉，更重要的是塑形。
　　美臀先瘦腿，每天三分钟座椅深蹲
　　深蹲能够有效地刺激身体各大肌肉群进行运动，从而提升新陈代谢，燃烧脂肪。不仅仅是下半身的脂肪，全身的脂肪也会加速燃烧，这就有显著的提臀效果。另外，以正确的姿势进行深蹲的时候，不仅能瘦腿，还能修正骨盆歪曲，让双腿更有型。

　　1、双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。
　　2、缓缓吸气，踮起脚尖。注意保持上半身姿势不变。
　　3、在姿势2的基础上缓缓吐气，下腰。
　　当觉得大腿与地面平行，与膝盖齐高即可。
　　注意不要让膝盖闭合，臀部后翘。保持目视前方，上身姿势不变。
　　每回重复整个动作8次，习惯后可早晚各一回。
　　美臀需燃脂，每天三分钟简单燃脂操
　　要知道脂肪的堆积是因为你身体的基础代谢率低下，基础代谢率就是身体消耗能量的能力。
　　基础代谢率高的话，你吃进去的食物所携带的能量都会被充分消耗，不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。
　　但是，基础代谢率低的话，脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内，逐渐堆积并转化为脂肪形式储存。

　　而减肥的目的就是要减少储存在身体里的脂肪。
　　众所周知，脂肪是身体储存能量和调节体温的组织。
　　适当的减少脂肪，让身体维持在储能量较低的状态就是减肥的效果了。
　　所以必须要提高新陈代谢率才能达到最佳的瘦身效果。
　　然而，这并不需要高负荷的运动，只要用正确的方法加以坚持，哪怕每天只有一二十次动作，也可以达到消除脂肪的瘦身目的。
　　1、双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。
　　2、两膝弯曲，右膝向胸口方向抬升。
　　目视前方，有意识地收缩腹肌。
　　3、挺直膝盖，将右腿向后伸直抬升至与腰齐高。
　　注意不要把腰部过度反曲，如果柔韧性不足，尽量抬高即可。
　　每回需将2-3动作重复15次，习惯后可以每天两回。