背部减肥最快的方法 两大招摆脱虎背熊腰

　　过一个冬天你是下半身肥胖还是上半身肥胖，不止是肚子上肉多了，背也成了虎背熊腰。背部减肥该怎么减呢？怎么快速减背呢？背部减肥有没有最快的方法呢？

　　两大招助你摆脱虎背熊腰

　　背部减肥最快的方法一：无器具背部减肥法

　　1)俯卧飞天

　　垫的东西可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

　　2)侧卧

　　注意臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10-15秒，每一侧做3-4次。

　　3)俯卧

　　让髋部贴在沙发(或床)边缘，双脚固定，双手握一个小靠垫在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。

　　4)俯卧蝗虫式

　　双手抓紧脚踝(背就弓起来了)，手臂和双腿用力尽量往外扩展，做6-8次。

　　背部减肥最快的方法二：瑜伽背部减肥法

　　弓式

　　俯卧在垫子上，脸一侧贴地，手自然的放在身体两侧，放松几个呼吸。抬起两小腿，两只手抓住同侧的脚踝。吸气，双臂用力将双腿抬起，同时抬起上身，呼气，全身放松，维持五个呼吸。

　　功效：柔韧脊椎，紧致背部肌肉，反向伸展身体、能锻炼到很多减肥塑身的死角。

　　直角式

　　以瑜伽基本站姿站于垫子中央，全身放松。吸气，双臂高举过头，双手十指相扣，翻转掌心向上，拉伸脊柱。呼气，身向前倾，让手臂和背部与地面平行。维持五个呼吸。

　　功效:消除背部多余脂肪，美化背部线条，加强肩关节和腿部力量，增加底气。

　　双腿背部前伸展式

　　直角坐姿坐于垫子中端，挺直腰背，双臂下垂。呼气，身向前倾，身体贴近双腿，维持五个呼吸。吸气，抬起上身，身体还原，呼气，全身放松。

　　功效：舒展背部肌肉，消除背部多余脂肪，拉伸腿部韧带、修长腿型。

　　提醒：上面两个背部减肥方法请妹子们结合自己的实际情况自行选择奥！