如何为肥胖的孩子设计健康减肥餐

随着生活水平的提，孩子们的饮食来丰，但同时也来了肥胖的问题来自www.。肥胖不仅响孩子的外貌，还会发许多健康问题。因，为肥胖的孩子设计健康减肥餐是非常必要的。下面，我们来看看如何为肥胖的孩子设计健康减肥餐。

一、合控制热量摄入量

　　减肥的关键在于热量摄入和消耗的平衡。对于肥胖的孩子来说，需要控制热量摄入量，避免过多的脂肪和糖分摄入。建议每餐摄入热量控制在300-500千卡之间，每天总热量摄入量不超过1500千卡。

二、增加蔬果摄入量

　　蔬菜和水果含维生素、矿物质和纤维素，能够助孩子增加饱腹感，减少对热量食物的摄入。建议每天摄入5份蔬果，其中以绿色蔬菜和水果为主。

三、控制脂肪摄入量

脂肪是孩子肥胖的主要原因之一。因，需要控制脂肪的摄入量。建议每天摄入脂肪不超过30克，其中动物脂肪不超过10克。选择植物油烹调食物，避免食用炸食和油炸食品。

四、增加蛋白质摄入量

蛋白质是孩子生长发育所必需的营养素之一。适量增加蛋白质摄入量，可以助孩子增加饱腹感，减少对热量食物的摄入。建议每天摄入蛋白质不少于60克，其中动物蛋白质和植物蛋白质各占一半。

五、控制碳水化合物摄入量

碳水化合物是人体所需的主要能量来源，但过多的碳水化合物摄入会导致肥胖第~一~减~肥~网。建议每天摄入碳水化合物不超过200克，其中以全类食品和蔬菜为主。

六、多喝水

　　多喝水可以助孩子增加饱腹感，减少对热量食物的摄入。建议每天喝水不少于1500毫升，其中以白开水和淡茶为主。

七、合安排餐次

　　合安排餐次可以助孩子控制饮食量，减少对热量食物的摄入。建议每天分为三餐和两次小食，每次餐间隔不超过4小时。