两周快速减肥食谱

　　第一周：

　　餐：

1.燕麦粥+水果

　　材料：燕麦片、水果（苹果、香蕉、葡等）

　　做法：将燕麦片用水泡，加入适量的水煮至燕麦熟，放入切好的水果即可。

2.鸡蛋三明治

材料：全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄瓜

　　做法：将鸡蛋散，加入盐和胡椒粉搅拌均匀，放入平底锅中煎熟。将面包切片，放入烤箱中烤至金黄色，取出后放上生菜、番茄、黄瓜和煎好的鸡蛋即可。

　　午餐：

　　1.鸡胸肉沙拉

　　材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、沙拉酱

　　做法：将鸡胸肉切成小，用盐和胡椒粉腌制一，然后放入平底锅中煎熟。将生菜、黄瓜、番茄和胡萝卜切成小，放入碗中，加入煎好的鸡胸肉和沙拉酱拌匀即可。

　　2.豆腐炒青菜

材料：豆腐、青菜、蒜、盐、生抽

　　做法：将豆腐切成小，青菜切成段，蒜切末。热锅凉油，加入蒜末煸炒出香味，放入豆腐和青菜翻炒，加入盐和生抽调味即可。

　　晚餐：

　　1.瘦肉汤+蔬菜沙拉

　　材料：瘦肉、土豆、胡萝卜、洋葱、西红柿、生菜、黄瓜、沙拉酱

　　做法：将瘦肉切成小，土豆和胡萝卜切成小，洋葱切成丝，西红柿切成小。将所有材料放入锅中加水煮至熟，加盐调味即可来自www.。将生菜、黄瓜和西红柿切成小，加入沙拉酱拌匀即可。

2.鱼肉粥

　　材料：鱼肉、米、姜、葱、盐

　　做法：将米洗净，加水煮至熟，放入切好的鱼肉，加入姜和葱煮至鱼肉熟透，加盐调味即可。

第二周：

餐：

　　1.蛋白质奶昔

　　材料：脂牛奶、香蕉、草莓、蛋**

　　做法：将脂牛奶、香蕉、草莓和蛋**放入搅拌机中搅拌均匀即可。

　　2.全麦面包+花生酱

　　材料：全麦面包、花生酱

　　做法：将全麦面包切片，涂上适量的花生酱即可。

　　午餐：

　　1.鸡胸肉沙拉

　　材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、沙拉酱

　　做法：同第一周午餐1。

2.鱼香茄

　　材料：茄、肉末、豆瓣酱、葱、姜、蒜、盐、糖、酱油、醋、水淀粉

　　做法：将茄切成小，肉末放入锅中煸炒，加入豆瓣酱、葱、姜和蒜炒香，加入茄煸炒，加入盐、糖、酱油和醋调味，加入水淀粉勾芡即可。

　　晚餐：

1.鸡胸肉+蔬菜沙拉

　　材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、沙拉酱

做法：同第一周午餐1。

　　2.西红柿炒鸡蛋

材料：西红柿、鸡蛋、葱、盐、鸡精

　　做法：将西红柿切成小，鸡蛋散。热锅凉油，加入葱炒香，加入鸡蛋煸炒，加入西红柿煸炒，加入盐和鸡精调味即可。

　　以上就是两周快速减肥食谱，希望能够帮助到需要减肥的朋友们。在饮食方面，我们应该尽量选脂、糖、高蛋白的食物，避免高热量、高脂肪的食物。此外，我们还应该注意多喝水，控制饮食量，多进行适当的动，才能够达到更好的减肥效果。