一日三餐减肥餐怎么做

　　着现代生活奏的加快，多人的饮食习惯不规律，导致肥胖成为了一个不容忽视的问题。为了减轻体重，一些人择了食，但是这样做不仅不健康，还会导致营养不良。一日三餐减肥餐则是一种健康的减肥法，下面就来介绍一下一日三餐减肥餐怎么做。

　　一日三餐减肥餐的原则是要达到低热量、高蛋白、低脂肪、低糖、高纤维的饮食配。在制定一日三餐减肥餐时，需要注意以下几点：

1. 控制总能量摄入量

　　减肥的关键是控制总能量摄入量，因此一日三餐减肥餐每餐的总能量摄入量应该控制在300-500卡路里之间，这样才能达到减肥的效果。

2. 食物的种类和配

　　在择食物时，应该择低热量、高蛋白、低脂肪、低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、鸡、鱼、豆腐等。在配食物时，应该注意碳水化合物和蛋白质的比例，一般来说，碳水化合物应该占总能量的50%左右，蛋白质应该占总能量的30%左右，脂肪应该占总能量的20%左右。

3. 餐前饮水

　　在每餐之前，可以喝一杯水，这样可以增加饱感，减少食物的摄入量。

　　下面是一日三餐减肥餐的具体做法：

　　早餐：

　　1. 燕麦粥

将燕麦片和水放在锅里熟，加入一些水果和蜂蜜，即可。

　　2. 蛋

将鸡蛋熟，加入一些蔬菜和水果，即可。

　　3. 烤面

　　将全麦面烤熟，加入一些鲜奶油和水果，即可。

　　午餐：

　　1. 蔬菜沙拉

　　将蔬菜切成小块，加入一些水果和低脂酸奶，即可。

　　2. 炒鸡

　　将鸡切成小块，加入一些蔬菜和豆腐，炒熟即可。

　　3. 烤鱼

　　将鱼烤熟，加入一些蔬菜和水果，即可。

　　晚餐：

1. 蔬菜汤

将蔬菜和水放在锅里熟，加入一些豆腐和鸡，即可。

　　2. 鸡胸

　　将鸡胸熟，加入一些蔬菜和豆腐，即可。

　　3. 炒豆腐

　　将豆腐切成小块，加入一些蔬菜和鸡，炒熟即可。