一周瘦10斤，试试这个有效的减肥食谱！

　　想要减肥成功，除了坚持动外，饮食也是非重要的。不过，减肥期间的饮食并不是节食，而是要选择一些低热量、高营养的食物，同时合理搭配，才能达到减肥的效果。下面为大家介绍一周有效减肥食谱，帮助你在一周内瘦下10斤。

　　第一天：

早餐：一碗燕麦，一杯脱牛奶，一个苹果。

餐：一份鸡胸肉沙拉，其包括生菜、黄瓜、西红柿、鸡胸肉等，搭配低沙拉酱。

晚餐：一份鲈鱼，配以蔬菜拌饭。

　　第二天：

　　早餐：一份水煮蛋，一片全麦面包，一杯低牛奶。

　　餐：一份鸡胸肉炒蔬菜，其包括胡萝卜、豆、洋葱等。

　　晚餐：一份烤文鱼，配以烤蔬菜。

　　第天：

　　早餐：一份燕麦，一杯脱牛奶，一个橙子。

　　餐：一份鸡胸肉沙拉，其包括生菜、黄瓜、西红柿、鸡胸肉等，搭配低沙拉酱。

　　晚餐：一份虾，配以蔬菜拌饭。

　　第四天：

早餐：一份水煮蛋，一片全麦面包，一杯低牛奶。

　　餐：一份鸡胸肉炒蔬菜，其包括胡萝卜、豆、洋葱等。

　　晚餐：一份烤鸡胸肉，配以烤蔬菜。

第五天：

早餐：一份燕麦，一杯脱牛奶，一个苹果。

　　餐：一份鸡胸肉沙拉，其包括生菜、黄瓜、西红柿、鸡胸肉等，搭配低沙拉酱。

　　晚餐：一份烤文鱼，配以烤蔬菜。

第六天：

　　早餐：一份水煮蛋，一片全麦面包，一杯低牛奶。

餐：一份鸡胸肉炒蔬菜，其包括胡萝卜、豆、洋葱等。

　　晚餐：一份虾，配以蔬菜拌饭。

第七天：

早餐：一份燕麦，一杯脱牛奶，一个橙子。

餐：一份鸡胸肉沙拉，其包括生菜、黄瓜、西红柿、鸡胸肉等，搭配低沙拉酱。

晚餐：一份烤鸡胸肉，配以烤蔬菜。

　　除了以上的食谱，减肥期间还需要注意以下几点：

　　1. 制饮食量，每餐不要吃得过饱。

　　2. 饮食要清淡，不要吃过多的油腻食物。

3. 每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。

　　4. 每天保持适当的动量，增加身体代谢。