多囊减肥食谱：每日三餐健康吃

多囊减肥食谱每日三餐

　　多囊卵巢综合症是一种常见的内分泌疾病，其主要症状为月经不调、不孕、多毛等。同时，多囊卵巢综合症还常常伴随着肥胖症。因此，对于多囊卵巢综合症患者来说，减肥是非常必要的。下面将为大家介绍多囊减肥食谱每日三餐。

　　早餐：

1.燕麦粥

燕麦粥是一种营养丰富、易于消化的早餐。燕麦中有丰富的纤维素，可以促进肠蠕动，帮助排便，减少便秘的发生第~一~减~肥~网。同时，燕麦中富膳食纤维和植物蛋白质，能够提供足够的能量，同时不会使血糖急剧升高。患有多囊卵巢综合症的女性应该选择低糖的燕麦粥，可以加入一些水果或者坚果，加口感和营养。

2.鸡蛋三明治

　　鸡蛋是一种高蛋白、低脂肪的食品，非常适合早餐食用。将鸡蛋打散，加入适量的盐和黑胡椒粉，煎成鸡蛋饼。然后将鸡蛋饼和生、番茄、面包片等材料做成三明治，即可食用。这种早餐不仅可以提供足够的蛋白质和碳水化合物，还可以加膳食纤维的摄入量，帮助控制血糖。

　　午餐：

1.蔬沙

蔬沙是一种低热量、高纤维的午餐。将生、黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬切成小块，加入适量的榄、醋、盐和黑胡椒粉，拌匀即可食用。这种午餐不仅可以提供足够的膳食纤维和维生素，还可以加饱腹感，帮助控制食欲。

2.鸡胸肉配糙米饭

糙米饭是一种低糖、高纤维的食品，非常适合患有多囊卵巢综合症的女性食用。将鸡胸肉切成小块，加入适量的盐、黑胡椒粉和生姜片，用煎熟即可。将糙米饭和鸡肉一起食用，不仅可以提供足够的蛋白质和碳水化合物，还可以加膳食纤维的摄入量，帮助控制血糖。

晚餐：

1.鱼汤

鱼汤是一种低脂肪、高蛋白的晚餐。将鱼肉和蔬一起煮成汤，不仅可以提供足够的蛋白质和维生素，还可以加膳食纤维的摄入量，帮助控制血糖。同时，鱼肉中有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血脂和血压，有助于预心血管疾病www.。

　　2.蔬炒鸡蛋

　　蔬炒鸡蛋是一种简单、营养丰富的晚餐。将青、胡萝卜、豆芽等蔬切成小块，加入鸡蛋一起炒熟即可。这种晚餐不仅可以提供足够的蛋白质和膳食纤维，还可以加饱腹感，帮助控制食欲。

　　总结：

　　多囊减肥食谱每日三餐应该以低糖、高纤维、低脂肪、高蛋白的食品为主，尽量避免高糖、高脂肪的食品。同时，要根据自己的口味和身体状况进合理的搭配，保证营养衡，达到减肥的效果。