减肥餐一周减1斤

　　减肥是很多人都在追求的标，但是很多人往往因为不知道何科学减肥而败CLU。其实，减肥并不是一件难事，只要掌握一些科学的方法，就能够轻松减掉多余的脂肪。本文将介绍一周减1斤的减肥餐，帮助大家科学减肥。

　　一周减1斤的减肥餐

早餐：

1.燕麦粥

　　材料：燕麦片50克，水500毫升，水果适量。

　　做法：将燕麦片放入锅中，加入500毫升水，煮沸后转小火煮10分钟，加入适量水果即可。

2.鸡蛋三明治

材料：全麦面包2片，鸡蛋1个，生菜叶适量，牛油果适量。

　　做法：将鸡蛋打散，加入适量盐和黑胡粉，搅拌均匀www.。在平底锅中加入少量榄油，加热后倒入鸡蛋液，煎至两面金黄即可。将全麦面包片烤至稍微酥脆，上面铺上生菜叶和牛油果，再将煎好的鸡蛋放在上面，盖上另一片面包即可。

　　午餐：

1.鸡胸肉沙拉

　　材料：鸡胸肉100克，生菜叶适量，黄瓜适量，番茄适量，酸奶适量。

做法：将鸡胸肉小块，加入少量盐和黑胡粉，用榄油煎至两面金黄。将生菜叶、黄瓜和番茄小块，放入碗中，加入煎好的鸡胸肉，淋上适量的酸奶即可。

2.番茄鸡蛋面

　　材料：番茄1个，鸡蛋1个，面条适量，盐适量，黑胡粉适量。

　　做法：将番茄小块，鸡蛋打散备用。将面条煮熟备用。在平底锅中加入少量榄油，加热后倒入鸡蛋液，煎至两面金黄，加入番茄块，煮至番茄烂。将煮好的面条放入碗中，将煮好的鸡蛋和番茄汁倒在面条上，加入适量盐和黑胡粉即可。

　　晚餐：

　　1.蒸鱼配蔬菜

　　材料：鱼100克，花菜适量，胡萝卜适量，青豆适量。

　　做法：将鱼小块，加入适量盐和黑胡粉，放入蒸锅中蒸10分钟。将花菜、胡萝卜和青豆焯水，放入碗中，淋上适量的榄油即可。

　　2.煎鸡胸配蔬菜

　　材料：鸡胸肉100克，花菜适量，胡萝卜适量，青豆适量。

　　做法：将鸡胸肉小块，加入适量盐和黑胡粉，用榄油煎至两面金黄。将花菜、胡萝卜和青豆焯水，放入碗中，淋上适量的榄油即可。

　　小食：

1.水果沙拉

　　材料：苹果适量，橙子适量，葡萄适量，酸奶适量。

　　做法：将苹果、橙子和葡萄小块，放入碗中，淋上适量的酸奶即可。

　　2.蔬菜拼盘

　　材料：黄瓜适量，胡萝卜适量，西红柿适量，牛油果适量。

　　做法：将黄瓜、胡萝卜和西红柿小块，放入盘中，再将牛油果小块，放在上面即可。

总结：

　　以上是一周减1斤的减肥餐，每餐都包含了适量的蛋白质、碳水合物和脂肪，同时也入了足够的维生素和矿物质。在饮食的同时，也要注意适量运动，才能达到更好的减肥效果。希望大家能够坚持下去，早日拥有健康美丽的身材。