边吃边瘦 六款减肥食谱助你吃出完美曲线

　　看着自己臃肿、裹成球的身材，会冒出“我要减肥”的想法，但寒冷的冬季，还是先屯点脂肪对抗寒冷再说。寒冷的冬季，意志力都去对抗寒冷了，哪里还有力气减肥。

　　推荐六款减肥餐让你边吃边瘦

　　一、红烧冬瓜

　　材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽

　　做法：

　　1、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。

　　2、热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。

　　3、再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。

　　4、加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。

　　5、再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花即可。

　　功效：冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中富含丰富的维生素C，并且富含钾元素，而钾元素是人体必需的微量元素，具有排水消肿的作用，同时含的钠盐比较低的，这对于高血压，肾不好，浮肿等都有很好的疗效，能起到消肿降压的作用。

　　二、香蕉水果汁

　　材料：香蕉半条、凤梨原汁300CC，木瓜半个。

　　作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。

　　减肥功效：香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有益润肠通便，改善便秘。

　　三、 什锦蔬菜汤

　　材料：香菇3至4个、平口蘑菇5至6片、洋葱2个、芦笋1根、柿子椒红、黄各1个、高汤600毫升、月桂树叶1枚、盐、胡椒各少许、橄榄油、醋、绿菜叶(切碎)少许

　　做法：

　　1、将蘑菇及蔬菜切块。

　　2、用中火将蘑菇烤香，放入少量盐和胡椒。洋葱和芦笋用中火炒熟。

　　3、用橄榄油将锅温热，倒入高汤，再放进蘑菇和月桂树叶，用微火煮。

　　4、煮10分钟左右加入柿子椒，用盐、胡椒调味。盛入器皿中，撒上绿菜叶及醋。

　　四、番茄鹌鹑蛋沙拉

　　材料：番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(根据个人喜好换成其它酱汁也可)

　　做法：

　　1、将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用;圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小;番茄需要掏空内部。

　　2、将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀，装入番茄里即可。

　　五、红豆山药西米粥

　　材料：红豆、山药、西米

　　做法：

　　1、红豆洗净，用水泡上一晚上，放入高压锅煮半个小时。

　　2、将山药洗净切片。西米用清水泡5分钟，放入锅中煮至米粒上浮，且米粒变晶莹。

　　3、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火;

　　4、过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂。

　　5、将煮好的西米捞出倒入粥锅里即可。

　　功效：山药高营养、低热量，可助消化，能很好的控制食欲。它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔！预防脂肪沉积，是一种天然的纤体美食。

　　六、胡萝卜煮蘑菇

　　材料：胡萝卜、蘑菇、黄豆、西兰花、调味料适量

　　做法：

　　1、先将胡萝卜洗干净切成小块，蘑菇切成片状，黄豆煮熟、西兰花撕成小朵;

　　2、然后倒入适量油放在锅内，放入胡萝卜、蘑菇翻炒一下;

　　3、再加入适量清汤煮一下，等胡萝卜快煮烂时，加入适量的黄豆、西兰花再调入盐、味精、白糖即可。