吃什么水果减肥最快？DIY果汁边喝边瘦

　　吃什么水果减肥最快？不知道如何选择减肥水果，让爱美女性网小编来告诉你吧！喝果汁准没错，在肠胃道吸收最佳时段饮用，可获得更多营养素，排除身体毒素，以加强代谢循环、补充精力。还等什么，跟着小编一起来边喝果汁边减肥吧！

　　1.早晨起床空腹饮用

　　早上空腹时，喝一杯现榨蔬果汁，不仅能提振精神，还可稳定血压。此外，因新鲜蔬果之中有促进消化的酵素，故早晨空腹饮用能刺激还在熟睡中的肠胃，使其新陈代谢加速，以排除宿便，培养出易瘦体质。

　　2. 两餐之间或饭前半小时

　　因蔬果汁富含有机酸，可帮助人体消化，增进钙、磷的吸收，故在早、午餐或午、晚餐间出现饥饿感时，以蔬果汁代替饼干零食等，具有充饥、提振精神与美肌纤体之效。而在饭前半小时饮用果汁，不仅能减少下一餐的进食量，还有助于营养的吸收与消化。

　　制作有秘诀 瘦身美白蔬果汁功效大跃进

　　“蔬果汁”人人会榨，但并非将全部的水果一股脑儿地丢进果汁机即可。假使水果搭配不得宜，制作过程有瑕疵，很容易损失蔬果汁原有的营养与功效。因此，唯有掌握制作要点，才能自制出健康、美颜满分的特效蔬果汁！

　　秘诀1. 选用新鲜蔬果

　　刚采收的新鲜蔬果有较高的营养成分，但若放置时间过长，则维生素的含量将逐渐流失，故最好直接打汁饮用。或者贮存蔬果时，必须避免在高热的屋子中久放，应尽量维持低温保存。而像是容易损坏的蔬果，如香蕉、芭乐等，一定要去掉毁损的部位后再使用，才能确保蔬果汁的营养素及功效。

　　秘诀2. 去皮打汁更健康

　　一般来说，蔬果外皮的营养成分较为丰富，如苹果皮的纤维素能促进肠胃蠕动，葡萄皮的酚类物质能抗氧化，但由于蔬果有残余农药、蜡等疑虑，故在制作果汁时，以去皮为佳，防止误食而中毒。若真想摄取果皮上的营养素，可先将买回来的水果在室温中放置几天，其农药便会因水果自身的酵素而代谢分解;另外，将水果浸泡在水中数分钟后，再拿到流动水下冲洗亦可去除大部分的农药。

　　秘诀3. 当季蔬果为首选

　　由于当季蔬果是在最适合的时期生长，不仅产量多，营养素更为丰富，且相关病虫害也较容易受到控制，自然农药季量便会减少。另又因当季蔬果盛产，故物美价廉，能降低制作蔬果汁的成本。然而，若是使用非当季的冷藏蔬果，会因其放置时间过久，使维生素的含量减少，相对也会影响身体营养素的摄取。

　　秘诀4. 巧用柠檬，营养加分

　　诸如南瓜、小黄瓜、哈密瓜或胡萝卜等蔬果，含有会破坏维生素C的酵素，若与其他蔬果搭配榨汁，将会破坏其他蔬果的维生素C。但因此种酵素遇热或遇酸时会受到破坏，故在自制新鲜蔬果汁时，加入如柠檬等较酸的水果，可保护维生素C的完整。此外，因柠檬的酸味较浓，故应将柠檬汁最后放入，以维持蔬果汁的香味、口感。

　　秘诀5. 混搭蔬果效果佳

　　摄取多种蔬果可补充人体所需维生素A、B、C、E，否则摄取单一蔬菜或水果容易造成营养不均。此外，因蔬菜类的食物榨汁后，其口感大多不佳，故添加一些水果使用，可调和味道，代替人工糖浆以释放甜味。同时还能平衡蔬果汁的营养，帮助人体摄取更多养分，尤其苹果更是百搭的品种之一。

　　menu 07 香芒柠檬舒活饮：促进肠胃蠕动的特效果汁

　　【制作小MEMO】

　　热量：66.5kcal;制作时间：5分钟;主要道具：果汁机

　　代谢超效食材——芒果 mango

　　盛产月份：5~10月

　　食物搭配适宜禁忌：

　　OK搭配食物

　　鸡肉 两者同食，有补脾胃、益气血、生津液的作用。

　　猪瘦肉 两者搭配再加些陈皮，有清肺化痰、排脓的功效。

　　NG搭配食物

　　大蒜　芒果与大蒜都属辛辣食物，同食将损害健康。

　　促进消化，加速排毒

　　操作便利指数★★★★★

　　营养成分

　　膳食纤维 蛋白质 脂肪 碳水化合物

　　1.4g 0.7g 0.3g 15.2g

　　维生素B1 维生素B2 维生素E 维生素C

　　0.1mg 0.1mg 1.3mg 27mg

　　材料

　　芒果……300克(约1.5碗)

　　柠檬……30克(约1/3颗)

　　蜂蜜……30克

　　料理DIY

　　1将芒果去皮、籽，并切成块。

　　2柠檬洗净，切片备用。

　　3将芒果块、柠檬片放入果汁机内搅拌均匀即可。

　　代谢功效

　　本饮品具有促进消化，排除体内毒素的功效。因芒果富含膳食纤维，与柠檬一起榨汁饮用，可促进肠胃的蠕动，使体内毒素迅速排出体外。且其利尿功效，不仅使人体新陈代谢的速度加快，还能排除体内多余水分。

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