如何减肥 男人想减肥水果不能这样吃

　　不少男人为了快速减肥，用吃水果代替正餐，但是如果男人吃得不对，不仅减肥不了，还容易给身体带来伤害。究竟吃水果时会犯哪些错误呢？

　　误区一：把水果当“干粮”

　　水果多偏凉性。如果吃多了，容易造成腹泻。除此以外，水果没有淀粉、蛋白质这些能量来源，吃过多水果，大脑会持续发出没有饱的错误信息，还会使血糖的浓度提高，让血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害大。

　　高血糖还会引起症状表现为躁动、头昏，高血糖的果糖尿等症。因此，建议吃瓜果前，要正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人吃凉性食物不适合。

　　误区二：吃香蕉蘸蜂蜜能快速减肥

　　香蕉富含膳食纤维，能刺激肠胃的蠕动，从而帮助排泻。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量会远远比正餐低，自然也就瘦下来了。

　　但要注意，这样的急速减重，会使身体往往因为没做好调适，而产生不良的反应。

　　如果长期以香蕉为食，身体会缺乏各种营养成份，如蛋白质、矿物质等，慢慢地身体就会发出危险警报。

　　误区三：菠萝的酵素能帮助消化

　　菠萝含有丰富的维它命B1，能促进新陈代谢、消除疲劳感，还有丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。

　　爱吃菠萝的男性，可以在饭后吃一些，但千万不要在胃袋空的时候食用，不然，很容易被酵素伤害。

　　误区四：用葡萄柚代替一天中的某一餐能帮助减肥

　　葡萄柚含有丰富的维它命C，糖份不高，如果只吃一颗葡萄柚来代替一餐，其热量相当低。

　　假使其它餐的热量足够，一段时间后自然会瘦下来。

　　但如果体质较弱，尽量先吃几片高纤苏打饼干，避免因空腹，受不了酸度而引发的肠胃疼痛。

　　误区五：水果加维生素片

　　不吃主食，不吃早餐，把减肥寄托在某种水果上的方法是不科学。

　　一个水果+一把药片的减肥法确实有用，但是否恰当，还是三思而行。因为这会使身体的整体代谢平衡破坏。

　　通过饮食来减肥，大部分减的是水分，而一些营养物质想要靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走。

　　如果人体散失太多的水分，使身体的许多部位受到损害。

　　减肥是一个循序渐进的过程，尽量保证足够热量摄入，需要平衡膳食加上适量运动。

　　男人减肥吃什么好

　　粥不仅易于消化！加点银耳红枣什么的，脸色都会好到爆，更不用说刮油、清肠、排毒的。花样超多，用电饭煲随便煮煮每天吃一碗，也能轻松甩掉好几斤。

　　苹果小米粥

　　食材

　　苹果1个、小米100g、水1000ml。

　　做法

　　1）所有材料准备好。

　　2）小米冲洗2遍。

　　3）苹果去皮去核后切小丁。

　　4）高压锅中先放入水，再放入小米。

　　5）然后放入苹果丁。

　　6）加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

　　糙米燕麦南瓜粥

　　食材

　　南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量。

　　做法

　　1）准备好所有的食材。

　　2）糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

　　3）南瓜去皮切块。

　　4）把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

　　5）加入燕麦片。

　　6）加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

　　7）加盖按下营养饭-煮粥健。

　　8）滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。

　　百合花莲子小米粥

　　食材

　　小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量。

　　做法

　　1）准备好食才。

　　2）把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟。

　　3）莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯。

　　4）取烧锅，放适量清水，放入莲子。

　　5）放入糯米与小米。

　　6）加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟。

　　7）放入百合花，小火炖10分钟。

　　8）常常搅拌一下，防止粘锅底。

　　9）放入冰糖炖5分钟即可。