减肥食谱健康减肥

        节后回到公司，同事都说我胖了。我也知道自己胖了许多。所以回到单位我下定决心减肥。

　　嘿嘿。..爱美之心，人皆有之嘛。在我的努力下自制了一套简单的减肥餐，在我认为这个方法很有效。 各位爱美的MM都可以试试呃…

　　下面就让我简单的说说我的减肥餐吧！ 需要注意的是每天早上必须要喝一杯温的蜂蜜水，因为它可以清肠和美容。

　　周一 起床后蜂蜜水一杯（要温的，不能太热）。

　　早餐： 6:30分用牛泡燕麦片一小碗，可以加点胡萝卜丁补充维生素。味道也是不错的。上午保证四个小时内喝三杯绿茶水。

　　午餐： 三棵波菜、半块胡萝卜、三片卷心菜、小半碗米饭，三种混着炒，熟后把米饭倒入锅中一起拌一下就行（一定少油和盐）。

　　下午也要四个小时内喝三杯绿茶水。中午吃的少可能下午会感觉饿，所以到下午茶时间可以吃几片饼干（粗粮饼干）。

　　晚餐：苹果一个。不管几点吃都可以，最好是七点左右吃，因为吃个大苹果睡觉前也不会觉得饿。

　　周二 起床后蜂蜜水一杯（温水）

　　早餐、晚餐和周一同样。

　　午餐：早上泡好的黑木耳四个（大一点的）、半块苦瓜、半块胡萝卜、小半碗米饭（少放油和盐）。一天六杯绿茶水（我喝不了八杯水，可能是肚子小）。

　　下午茶时间可以吃点自己想吃的小零食（一定要有个量）

　　周三 起床后蜂蜜水一杯（温水）

　　早餐：6：30分牛奶泡燕麦片加一个香蕉（把香蕉切块）。上班后喝三杯柠檬水（一片鲜柠檬）。

　　午餐：半块茄子、半块胡萝卜、半块土豆、小半碗米饭（黑米的）。（是不是有点像乱炖！）味道也不错。

　　下午三杯绿茶水，下午茶可以吃点甜食（要自己喜欢的，不能过量）。

　　晚餐：七点钟左右苹果一个（要特大的）。呵呵！

　　周四 起床后蜂蜜水一杯（温水）

　　早餐：6：30分还是牛奶泡燕麦片加胡萝卜丁，可以在吃一个香蕉。 上班后喝三杯柠檬水（鲜柠檬两片，如果觉得太酸可以加几滴蜂蜜）

　　午餐：可以吃点比萨和面包。（整天那么吃也会烦，我是这么认为的）最好调换着吃，但一定不能过量，要七八饱就可以了。 中午吃的腻了，下午一定要喝浓茶（要多喝几杯）。

　　下午茶点可以免掉。

　　晚餐：苹果一个（大小无所谓，能吃的了就行）

　　周五 起床后蜂蜜水一杯（温水）

　　早餐 ：6：30分吃一个苹果、一个香蕉就可以了。 上午喝三杯白开水，因为早上吃的是水果，在喝茶会伤胃。

　　午餐：三棵波菜、三片卷心菜、半块胡萝卜、小半碗米饭（黑米）。 下午绿茶水三杯，下午茶可以吃点粗粮的饼干。

　　晚餐：苹果一个。（我还是喜欢吃特大的）

　　周六、周日：早餐一定要吃。

　　其它时间就可以随便自己，但是一定要有个量，不能吃太多，也只能吃低热量的食物，坚决不能吃高热量食物。

　　午餐可以随个人（但是一定是蔬菜），米饭不想吃也可以不吃，一天六杯茶水一定要喝，可以多喝，决对不能少喝。零食也不能不吃，不吃零食就不是好女人，所以，要吃，但一定要少吃。可以当下午茶点效果更佳。

　　我认为这个方法还不错，最起码我现在瘦了，胃也没有不舒服。