营养又掉脂的减肥食谱

 　　如何在减肥的同时又保证身体摄入足够的营养?最健康的减肥餐单是什么?怎样才能吃出窈窕身材?下面为你介绍几款疯狂掉脂减肥食谱，不试就走宝!

　　减肥的同时又不乏营养，海带时碱性王还有海藻类食物对减肥是很有帮助的，我们大多数人的身体都事偏酸的，所以要注意碱性食物的摄入哦，这样肥胖和疾病才会远离我们哦

　　NO1：晨起一杯水，300ml，可加少量蜂蜜。帮助润肠

　　早饭 粗粮粥100g，瘦肉包一个

　　早午间，水果一个

　　午饭 米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种鸽

　　午晚间水果一个

　　晚饭 米饭一碗，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜

　　睡前：脱脂奶

　　简单DIY，教你一道消脂减腹之美味，让你的凸腹乖乖归位不出轨……瘦小腹汤饮!三招居家掉脂

　　消脂汤

　　材料：党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉

　　做法：

　　1、将全部材料以3大碗水，煮2-3小时，水滚后转小火继续炖。

　　2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱

　　注意!早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包?这样效果会更明显喔

　　NO2：早起一杯水(注意：水果最好是两种，不要吃香蕉

　　早饭 鲜奶300ml，全麦面包

　　早午间：水果一个

　　午饭 米饭一碗，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜

　　午晚间：水果一个

　　晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜

　　睡前：豆浆

　　小知识：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物

　　鸡肉营养成分大曝光(每100克)：鸡肉料理 四步开荤减10斤

　　热量(卡)104 蛋白质(克)22。4 脂肪(克)0。9 糖类(克)0 胆固醇(毫克

　　维生素A(毫克)9 维生素B1(毫克)0。13 维生素B2(毫克)0。08 维生素c(毫克)2。4 钙(毫克

　　磷(毫克)179 铁(毫克)0。8 纳(毫克)94 鸡肉四步开荤减10斤 NO3：早起一大杯水

　　早饭： 豆浆400ml，鸡蛋一个，主食

　　早午间：水果一个

　　午饭 米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜

　　午晚间：水果一个

　　晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜

　　睡前：脱脂奶250ml 独门洋葱米醋减肥秘方

　　材料：洋葱(中等大小，大约160-20o克)1个，天然蜂蜜和醋1杯半(约23毫升)，天然盐(粗盐

　　做法：

　　将洋葱去皮，切薄片。

　　用冷水浸一会儿，然后隔去水分。

　　将醋及盐放入煲內，加热至摄氏36度。

　　熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。

　　变凉后把洋葱和醋放入密封容器內，放在雪柜雪藏1星期后，便可开始食用。

　　如果怕酸的话，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替，经过一段时间适应它的酸味之后，便可改用糙米醋的了。

　　mm咱们一起努力减肥拉!有好的减肥方法别忘了告诉我哦