一周减肥餐单去水肿

 　　如何应对身体水肿?小编今天为爱美的女士们准备了一份一周的高效去水肿的减肥餐单，照着吃，一个星期就能看到减下来的肉肉哦。这份一周减肥餐单是经过相关专家精心准备的，有一定的参考价值 。

　　一周减肥餐单之Monday

　　早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)

　　午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份(440kcal)

　　晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个(380kcal)

　　总卡路里：1，190kcal

　　一周减肥餐单之Tuesday

　　早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)

　　午餐：小苹果1个(60kcal)

　　小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片(286kcal)

　　晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗 + 肉2块)、西柚1个(380kcal)

　　总卡路里：986kcal

　　一周减肥餐单之Wednesday

　　早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal)

　　午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)

　　小食：樱桃10粒(80kcal)

　　晚餐：鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)

　　总卡路里：960kcal

　　一周减肥餐单之Thursday

　　早餐：低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)

　　午餐：日本寿司3件、生鱼4片(340kcal)

　　晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)

　　总卡路里：1，040kcal

　　一周减肥餐单之Friday

　　早餐：罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯)，麦片(4汤匙)(271kcal)

　　午餐：素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)

　　小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆(120kcal)

　　晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)

　　总卡路里：1，001kcal

　　一周减肥餐单之Saturday

　　早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份(420kcal)

　　午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)

　　晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条( 约3汤匙肉)(440kcal)

　　总卡路里：1，340kcal

　　一周减肥餐单之Sunday

　　早餐：火腿麦包三明治 1/2份(360kcal)

　　午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)

　　小食：西梅 4粒、火龙果1个(140kcal)

　　晚餐：扒类3克(走肥)、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗(300kcal)

　　总卡路里：1，180kcal

　　TIPS

　　1。 餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。

　　2。 做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。

　　3。 运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。

　　4。 平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。

　　5。 戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。