减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，七天不重样(减肥是吃瘦不是饿瘦)

对于减肥的人来说，平时不仅要多运动消耗体内的能量，还要在饮食上严格控制自己，不能吃热量高的食物，一定要让自己消耗的能量大于吃的食物的能量。前段时间网上很流行减肥食谱，说是搭配运动，一周能瘦十斤，今天我整理了一下分享给大家，一起来看看减肥食谱一周瘦10斤科学减肥吧。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

1、星期一食谱

早餐：一个鸡蛋、一片面包、一杯牛奶

午餐：半碗米饭、空心菜、一个香蕉

晚餐：一碗粥、凉拌黄瓜、炒娃娃菜

2、星期二食谱

早餐：两个鸡蛋、半碗红豆粥

午餐：半碗米饭、清炒油麦菜、炒土豆丝

晚餐：半碗粥、凉拌西兰花、一个苹果

3、星期三食谱

早餐：一根玉米、一杯牛奶

午餐：半碗米饭、一个鸡蛋煎饼、清炒苦瓜

晚餐：一碗紫米粥、清炒黄瓜、清炒土豆丝

4、星期四食谱

早餐：一碗玉米糊、一个青菜包子

午餐：一个馒头、清炖白萝卜冬瓜、半盘炒藕片

晚餐：半碗土豆泥、半盘白灼基围虾、冬瓜排骨汤

5、星期五食谱

早餐：一碗牛奶燕麦、一个鸡蛋

午餐：半碗米饭、半盘炒土豆丝、一碗胡番茄牛腩

晚餐：半碗米饭、海带牛肉汤、清炒空心菜

6、星期六食谱

早餐：一碗南瓜小米粥、一个青菜包子

午餐：一个烤红薯、凉拌生菜、一个苹果

晚餐：半碗米饭、辣椒炒苦瓜、清炒油麦菜

7、星期天食谱

早餐：两片吐司、半碗小番茄、一杯豆浆

午餐：一碗番茄鸡蛋面、一根香蕉

晚餐：一碗粥、蒸豆腐、凉拌胡萝卜豆芽

以上就是一周的减肥食谱，减肥食谱最主要的就是吃瘦，而不是饿瘦，千万不要谈起减肥就节食不吃食物也不吃主餐，这样会对身体带来很大的伤害的，只要你照着上面吃，坚持每天运动一小时，一个星期你的体重就会蹭蹭的往下掉。