酸奶配什么水果减肥_酸奶和什么水果搭配减肥

酸奶配什么水果减肥

  减肥对所有爱美的女性来说，都是一个长远而又精致的事情。越来越多美女，不仅仅是追求美丽，还追求健康。但是单吃水果，或者只喝酸奶未免太过单调。二者结合起来，减肥效果自然会更好。酸奶和水果在一起是最佳搭配，但是酸奶配什么水果减肥，成为了许多女性的烦恼。

酸奶+苹果

苹果既能减肥，还能帮助消化。苹果是水果中比较低热量的是一类，每100克只产生60大卡的热量。多吃苹果的好处还有，苹果中的营养元素可溶性大，人体易吸收。苹果有“活水”之称，能够溶解硫元素，让皮肤紧致光滑。

方法：苹果打成汁，滴入酸奶中，搅拌食用；喜欢苹果脆感的话，可以直接将苹果切成小块，拌入酸奶中食用。

酸奶+黄瓜

我们都知道黄瓜是美容佳品，有很好的补水作用，和酸奶搭配在一起减肥效果更好！黄瓜每100克有63大卡，其中水分占有95%，含有多种微量元素，如蛋白质、维生素C、维生素E、钠、钙等。多吃黄瓜能够清热止渴，消水肿，抗衰老等。

方法：把黄瓜切成丁拌入酸奶中；喜欢吃黄瓜的人，可以用黄瓜蘸着酸奶吃，既有酸奶的甜味，又有黄瓜的清新。

酸奶+红糖

我们都知道在生理期的时候，要多吃红糖。其实红糖是好东西，不止生理期，平常我们也可以适当补充一点红糖。红糖中有维生素和微量元素，如铁、锰、锌等，营养成分比白糖高，比白糖更健康。

方法：根据个人口味，在酸奶中加入红糖，搅拌均匀即可。这样喝，可以改善肠胃环境，改善、预防便秘，还能帮助体内脂肪燃烧，起到减肥的作用。

酸奶+木瓜

木瓜素有“丰胸”的美称，每100克木瓜有43大卡，是美容减肥的好物。除此之外，木瓜含有丰富的胡萝卜素——天然抗氧化剂，多吃木瓜有一定防癌、抗炎、排毒作用。夏天的时候，我们喜欢吃烧烤，容易“上火”，容易“爆痘”，多吃木瓜，可以让皮肤光洁紧致，帮助我们清热润肺，缓解夏天的暑气。

方法：把木瓜和酸奶一起打成汁，口味沁爽，颜色鲜嫩，出门的时候，拿瓶子一装，比饮料更高级。

酸奶+香蕉

香蕉是很多运动人士和减肥人士的最爱。香蕉营养价值高、热量低，又有丰富的蛋白质、钾、维生素A、维生素C，是很好的营养品。

香蕉和酸奶都有一定的润肠作用，可以改善便秘情况。香蕉、酸奶都是饱腹感强的食物，减肥期间吃香蕉和酸奶，有很好的减肥作用。

具体的香蕉7天减肥法如下

第一天：只吃香蕉清肠胃

早餐2根香蕉，中饭3根香蕉，晚饭2根香蕉。

第二天：酸奶+香蕉

早餐2根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶

中饭3根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶

晚饭1根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶

第三天：香蕉酸奶燕麦粥养胃

把燕麦煮熟，放凉，和香蕉、酸奶搅拌成粥

早餐1碗香蕉酸奶燕麦粥

中饭1碗香蕉酸奶燕麦粥

晚饭1根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶

第四天：少量进食补充营养

早餐1碗香蕉酸奶燕麦粥，1颗水煮蛋

中饭1碗香蕉酸奶燕麦粥，1份绿叶蔬菜

晚餐2根香蕉，1杯全脂牛奶

第五天：香蕉酸奶清肠胃

早餐2根香蕉，100毫升低脂无糖酸奶

中饭1根香蕉，香蕉酸奶燕麦粥

晚饭2根香蕉，100毫升低脂无糖酸奶

第六天：逐步恢复饮食

早餐200毫升牛奶，1碗杂粮粥

中饭1碗红豆粥，一份绿叶蔬菜，一份番茄炒蛋

晚饭香蕉酸奶燕麦粥，1碗山药排骨汤

第七天：低热量正常饮食

酸奶减肥法，都是在一定时间内减少进食量，来达到排清身体毒素，减少摄入的方式，建议最多7天，不要长期坚持这种做法，长期这样会形成营养不良。减肥还是要坚持低热量健康饮食，搭配运动，才是长期的减肥的好方法。