13天减肥餐

减肥不管是在什么时间什么地点，永远是大家比较关心的问题，目前减肥的方法以及种类也是非常多的，不同的减肥方法所取得的效果也是不同的，其实短时间内的减肥一般多是不靠谱的，很多这种短期减肥对人身体的危害是非常大的，13天减肥餐能够在短时间内的减肥方法基本上都是不可信的，想要减肥一定要选择科学的减肥方法。

13天减肥法危害

1、伤肾

首先，根据很多尝试过13天减肥法的朋友们所反应出来的现象，使用这种方法减肥会出现肾脏疼痛和胀痛的现象。事实上，出现这样的原因是因为减肥者在这13天引用了过量的黑咖啡，黑咖啡里面的咖啡具有利尿的功效，能够对肾脏排出钠和水起到有利的作用，在连续13天饮用黑咖啡的情况，由于肾水不足就会引起肾脏疼痛，对肾脏也会带来一定的伤害。

2、营养失衡

其次，在13天减肥法这个方法里是不能吃主食的。若是进行少油和少盐的饮食，大部分人都可以坚持。但是完全不吃含有淀粉的主食以及含有糖分的水果，就很难坚持下去。而且从营养这个方面来说，这种饮食会出现营养不均衡的情况，若是长期坚持这种饮食，就会出现健康方面的损伤，也有可能会引起多种疾病。

3、引起多种疾病

大家都了解，人的肠胃必须要用一些成分来填充。若是饮水里面碳水化合物太低的话，人们就很容易会出现低血压和电解质紊乱以及心率失常的现象。同时，长期使用低碳水化合物的饮食，会对胰岛素的分泌不利，引起糖尿病的发生。

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

早：一杯黑咖啡，一块方糖

中：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

早： 一杯黑咖啡，一块方糖

中：低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚：e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

早：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

晚：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

第7日

早：一杯茶不加糖

中： 不吃，喝很多水

晚：200g羊肉。一个苹果

第8日

早：一杯黑咖啡，一块方糖

中：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日

早：一杯黑咖啡，一块方糖

中：低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第10日

早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

晚：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包

中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬