吃对水果才能有效瘦身 吃好了大有帮助

　　大家都知道肥胖对身体一点好处都没有，为了身心健康需要想法子减肥。其中，有人说吃水果可以减肥，但其实水果种类很多，只要选对了才能有效减肥。想要减肥的人，可以试试以下这些水果。

　　肥胖人群吃什么水果减肥

　　1、低糖水果

　　人体摄入过量的糖分，容易导致影响血糖水平，同时还容易堆积起来转为脂肪。体内脂肪越多，身体胖得越快。肥胖人群想要吃水果减肥，建议选择低糖水果，比如说火龙果。

　　火龙果的糖分非常低，低到什么程度呢？那就是需要戒糖的糖尿病病人，都可以食用。另外，火龙果中含有大量的膳食纤维，能够为人体刮油去脂，平日里爱吃油腻食物的人，要多吃火龙果。

　　2、助消化的水果

　　生活中一些人很喜欢暴饮暴食，这样进食将会导致大量食物堆积，无法被及时消化掉。最终食物残渣堆积在肠道里面，诱发腹部肥胖。建议因为多吃而发胖的人群，应该多吃有助消化的水果，才能减轻体重，改善肥胖烦恼。

　　其中，食用木瓜能够增强我们的消化能力，吃多了以后应该吃些木瓜消食。此外，木瓜中还含有能够将体内脂肪分解的独特成分，帮助人们消除脂肪，让人们越吃越瘦。

　　3、富含维生素的水果

　　维生素是人体必需的营养成分，肥胖人群应该多吃些富含此类营养的水果，因为维生素有助人体减肥。其中，维生素一般存在蔬果中，而且新鲜的蔬果含量会更高。

　　比如说橙子中就富含维生素C，还含有不少的柠檬酸，适当进食有助排便。对于便秘型肥胖的人来说，吃橙子能够改善肥胖。因为排便通畅了，能够将体内的有害物质排出物，起到不错的清理肠胃的效果。

　　4、低热量的水果

　　想要身体不发胖，就要远离高热量的食物。对于已经发胖的人群来说，日常则需要吃低热量的食物，避免自己继续变胖。其中，生活中有不少水果属于低热量食物，多吃也不会发胖，而且还能够有助减肥。

　　比如说苹果，其不仅热量低，而且富含能够吸收肠胃里脂肪的果胶。每天早上或者下午三四点的时候，吃个苹果，能够帮助身体减肥，让你的身体变得轻盈。

　　减肥成功后该如何保持身材

　　1、继续控制饮食

　　生活中一些人减肥之后，过不了多久又反弹了，甚至体重还比减肥前更重了。想要减肥成功后不反弹，需要继续控制饮食。比如说油炸类、高糖分的食物不能吃，因为这些食物都会让身体长肉。

　　平日里进食量也要控制一下，不能想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。建议一日三餐要荤素合理搭配，同时饭量也要固定，差不多每次吃个七八分饱就可以了。同时还要记得忌口零食，比如说薯条、辣条、鱼干等。

　　2、继续坚持运动

　　减肥成功之后，也要坚持运动。因为运动有助提高代谢能力，加强脂肪燃烧。如果减肥之后不坚持运动，很快身体又容易长赘肉，快速胖回去。

（责任编辑：吴燕平）