晚餐吃水果可以减肥？看看营养师怎么说

　　夏天快要到了，很多妹子也开始了艰苦的减肥道路，由于夏季天热，很多人想到了用水果来替代晚餐的方法，不仅营养价值高还能减肥，但是这样的做法真的是正确的吗？

　　用水果当晚餐小心越吃越胖

　　水果虽然含有丰富的维生素和几乎不含脂肪的优点，但是用水果来代替正餐并不是明智之举，因为大多数人容易出现一些主观的认识，比如水果热量低没有脂肪就可以放心的吃，还能养颜一举两得，但是营养学家指出，从健康的角度来讲，水果并非一点热量都没有，大多数水果中都含有很高的糖分，而且晚上的活动量比较小，如果你吃太多水果的话，就会导致体内的糖分不能及时代谢出去而会转化成脂肪堆积在体内。尤其是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的概率就更大了。

　　此外，人体中的必须营养师，蛋白质和脂肪等等，这些在水果上面都摄取不到，如果你白天的早餐和午餐都是在外面随便吃的快餐，而晚餐又不能及时补充的话，那么长期下来就会导致蛋白质和铁摄取不足，引起贫血和身体机能下降的现象，科学的减肥方法，应该是健康的饮食加上适当的运动，水果可以当做下午茶来吃，但是不能天天当正餐来吃。

　　来看下营养师怎么谈减肥

　　对于忙碌的上班族来说，下班想要减肥，吃简单的晚餐是最便利的，所以减肥晚餐可以选择一些比较简单方便的减肥粥，下面一起来看下。

　　蜂蜜粥

　　对于喜欢吃甜食的妹子来说，这道粥是最适合不过的了，将大米熬成白米粥，等到粥快熟了后在加入适当的蜂蜜再煮两分钟左右即可。这道蜂蜜粥可以当做晚餐的主食来食用，可以起到润肠通便的作用。

　　香蕉粥

　　香蕉和蜂蜜的功效差不多，都有润肠通便的作用。将香蕉剥皮捣成泥备用。将大米煮成粥，等到熟了后倒入香蕉泥和适量的白糖一起即可。

　　对于真的想要减肥的人，晚餐推荐以粗粮为主食，然后再加上一些蔬菜、豆制品和鱼肉或者鸡肉。

　　在减肥期间晚餐也不用一定全部要吃素，可以吃少量的鱼肉、牛肉，有时候也可以用豆制品来替代鱼肉。如果晚上单纯的吃水果不吃主食的话不能保证营养平衡，所以为了保证晚餐的质量，和身体的健康，提倡不以水果代餐。上面小编给大家介绍的这3道减肥粥，也可以尝试下。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。) 

（责任编辑：张小凤）