美味七日瘦身食谱

　　导语：很多人三餐不规律，经常外餐，同时零食情况比较严重，这样就造成了过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出，也造成了她的消化和吸收都出现了紊乱。所以需要从规律饮食和调理身体开始，并搭配一些适合在家就可以轻松完成的运动，就能成功瘦身。

　　第一日：

瘦身食谱

　　早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，橙子一个，红枣几颗。

　　餐点：坚果几颗，香蕉一根。

　　午餐：红豆饭大半碗，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花汤一小碗。

　　餐点：苹果一个。

　　晚餐：蔬菜粥一小碗，鸡肝一块，海带丝一小碟。

　　第二日：

第二日瘦身食谱

　　早餐：白扁豆红枣燕麦粥一小碗，鸡蛋一个，凉拌豌豆苗一份。

　　餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

　　午餐：米饭大半碗，黄花鱼一条(不太大的，不炒过100克)，木耳拌黄瓜一份。

　　餐点：坚果几颗，圣女果几颗。

　　晚餐：银耳百合红枣粥一小碗(主料是大米)，白灼芥兰一份。

　　第三日：

第三日瘦身食谱

　　早餐：杂豆粥一小碗，鸡蛋一个，炒芹菜胡萝卜丝一份。

　　餐点：坚果几颗，苹果一个。

　　午餐：糙米饭大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨大白菜汤一碗，凉拌莴笋丝一份。

　　餐点：木瓜一块。

　　晚餐：牛奶煮麦片一份，蔬菜水果沙拉一份。

　　第四日：

第四日瘦身食谱

　　早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，鸡蛋一个，生菜几片。

　　餐点：木瓜一块，坚果几颗。

　　午餐：玉米红枣饭大半碗，苦瓜炒虾仁一份，凉拌甘蓝一份。

　　餐点：：酸奶一杯，圣女果几颗。

　　晚餐：山药红枣粥一小碗(加点大米)，凉拌春笋一份。

　　第五日：

第五日瘦身食谱

　　早餐：小米红枣粥一小碗，香椿炒蛋一份。

　　餐点：木瓜一块，酸奶一杯。

　　午餐：米饭大半碗，蒸鱼一份，凉拌绿豆芽一份。

　　餐点：坚果几颗，草莓几颗。

　　晚餐：白扁豆黑豆红枣一小碗，黄瓜拌金针菇一份。

　　第六日：

第六日瘦身食谱

　　早餐：燕麦红枣粥一小碗(燕麦多一点，大米少一点)，鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。。

　　餐点：杏仁十颗，草莓几颗。

　　午餐：红豆饭大半碗(大米和红豆的比例是2：1)，牛肉西红柿汤一小碗，炝拌甘蓝一份。

　　餐点：酸奶一杯，苹果一个。

　　晚餐：紫薯粥或者是红薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份。

　　第七日：

第七日瘦身食谱

　　早餐：豆浆一杯，番茄土豆一份(可以是烤，也可以是蒸，配上番茄酱)，坚果几颗，芝麻酱菠菜一份。

　　餐点：西瓜一块。

　　午餐：黑米饭一小碗，西红柿炒鸡蛋一份，猪肝拌木耳油麦菜一份。

　　餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。

　　晚餐：红豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份。