晚上吃水果减肥注意事项

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　　随着人对健康和美的关注度不提高，减肥成为了代人生中必不可的一部分www.。而晚上吃水果减肥也成为了一种流行的减肥方法。但是，晚上吃水果减肥也需要注意一些事项，下面我就来详细了解一下。

一、选择适合晚上吃的水果

晚上吃水果虽然可以补充维生素和纤维素，但是并不是所有的水果都适合晚上吃。一些含糖量高的水果，如香蕉、橙子、葡萄等，晚上吃增加身体的热量，从而导致肥胖。而一些含酸量高的水果，如柠檬、草莓、猕猴桃等，晚上吃刺激胃酸分泌，导致胃部不适。因此，晚上吃水果最好选择含糖量低、含酸量适中的水果，如苹果、梨子、西瓜等www.。

二、控制摄入量

　　虽然水果是健康的食品，但是摄入过量也导致肥胖。因此，晚上吃水果也需要注意控制摄入量。一般来说，每天吃水果的量应该在200克以内，晚上吃水果的量也应该控制在这个范围内欢迎www.。如果吃太多了，不仅增加身体的热量，导致肠胃负担过重，影响消化吸收。

三、避免空腹吃水果

空腹吃水果虽然可以起到减肥的作用，但是也对胃部造成刺激，导致胃酸分泌过多，从而引起胃痛、恶心等症状。因此，晚上吃水果最好在饭后1-2小时再吃，这样可以避免胃部不适的情况发生。

四、避免晚餐过晚

　　晚餐过晚不仅影响睡眠质量，导致身体热量过高，从而影响减肥果。因此，晚上吃水果的时间也应该在晚餐后尽量早，最好在晚餐后1-2小时内吃。如果晚餐过晚，最好不要吃水果，以免影响消化吸收。

五、搭配其他食物

　　晚上吃水果虽然可以起到减肥的作用，但是单独吃水果并不能提供身体所需的全部营养。因此，晚上吃水果也需要搭配其他食物，如牛奶、酸奶、坚果等，这样可以提供身体所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物，从而保证身体的健康。