吃个饱饱的低碳早餐 变瘦so easy

不小心地吃多、重口味的饮食、太少的运动……都有可能是你“肿”起来的罪魁祸首，比起折腾来折腾去地找减肥宝典，吃个饱饱的低碳早餐，减脂消肿就so easy的事情来着！下面就跟小编一起往下看，都有哪些低碳早餐吧！
　　你是水肿还是真的胖？
　　除了大大小小的聚餐party被各种精酿酒、高糖分饮料“灌溉”，还有高盐分的腊肉、香肠这些高油脂硬货堆积，除了躺在沙发上就是窝在暖暖的地方，几乎没有运动量……如果没有刻意地少吃多动，你肚腩上肯定早就叠起了好几层。但别以为自己就是真的“胖”了，但这里面其实水分很大！高盐、高糖的饮食虽然会导致发胖这个结果，但其间因为水肿、淤积新陈代谢废物等问题也会影响体型，所以，将体内淤积的水分排出才是你首先要做的。
　　水肿型肥胖的判断方法
　　方法一：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。
　　方法二：用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。
　　无主食做不到，那就来个零碳早餐？
　　虽然谈起很多明星的快速减肥方法都只有2个字：不吃。但从大口吃肉瞬间过渡到萝卜青菜真的会哭的！而且身体也受不了啊！不健康的事我们不做，从“零碳早餐”开始，也能达到好效果！ 　　足够的蛋白质+适量的健康脂肪=你的早餐，减脂更高效！
　　与富含碳水化合物的早餐相比，适量摄入蛋白质和脂肪则不会过度刺激胰岛素的分泌，而且身体对它们的消化和吸收更为缓慢，能产生持久的饱腹感，更利于脂肪的分解。
　　如果你是久坐族，而且工作强度较低，并且前一天晚上已经摄入足够的碳水化合物，那么早餐可以尝试选择代碳早餐或者零碳早餐。
　　如果你前一天晚上吃得并不多，早晨起来有极强的饥饿感，为了避免低血糖，早晨建议至少摄入30~50克碳水化合物，比如一个蒸红薯或者一碗五谷杂粮粥。
　　但如果是早晨有运动习惯的人，早餐则一定不能缺少碳水化合物。因为在一定强度的空腹有氧运动后，身体内糖原储备过低，如果不补充碳水化合物则会导致酮体生成，一旦酮体在血液中积累则会导致机体产生大量尿酸，使痛风和肾结石的患病风险上升。
　　综合这么多条件，看来这份改良后的“0碳早餐”（低碳慢速版）会更适合普通人！
　　改良版低碳早餐搭配：一份慢速吸收碳水+一份优质蛋白质+一份新鲜蔬菜。贴心的小编还给你提供了这3种早餐食谱，当然，搭配是自由的，关键是吃得开心！
　　A 蒸玉米+鸡蛋羹+无糖豆浆+芝麻菠菜
　　B 全麦面包+牛油果酱+金枪鱼蔬菜沙拉
　　C 鸡蛋蔬菜卷+酸奶+西柚 　　这样吃其实也不错~关键是消肿哦！
　　红豆薏米水：排水排钠，有助于消水肿，排出身体因熬夜储存的“湿气”，且能作为日常饮料饮用。
　　需要注意的是，便秘和因肾功能问题而引起的尿多者要少吃薏米，可以早晨喝一杯黑咖啡代替，黑咖啡同样有消除水肿的作用。
　　消水肿食物之 薏米
　　薏米又叫薏仁米，它具有健脾利水的功效，另外，薏米的营养价值非常高，它可以直接作为粮食来吃，味道与大米十分的相似，而且薏米被摄入人体之后，很容易被消化和吸收。
　　不过薏米偏寒性，可以有效消除水肿和脚气，可以深受水肿型肥胖烦恼的话，薏米是非常不错的选择哦！
　　消水肿食物之 红豆
　　红豆具有清热解毒和健脾益胃的功效，它里面含有丰富的皂角甙，能促进肠胃蠕动和达到利尿的功效。
　　尤其一些肠胃比较不好的妹纸，多食用红豆能达到非常不错的消肿效果，而且《食疗本草》中记载“和鲤鱼煮烂食之，甚治脚气及大腹水肿。”看来想要消除水肿型肥胖，红豆可是首选。 　　五指毛桃薏米水
　　薏米作为祛湿水肿中的战斗机，搭配五指毛桃的祛湿功效，可最大程度甩掉体内湿气，达到消水肿的目的。
　　山楂荷叶茶
　　山楂可助消食，荷叶自古以来就被视为瘦身良药，二者熬制而成的汤水，可最大程度的协助人体消除体内脂肪。
　　四神汤
　　茯苓，淮山，莲子和薏仁，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有养颜、清火、利尿等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。
　　花椰菜煎汤
　　花椰菜里面含有大量的维生素C和各种矿物质，这些成分能促进人体代谢，提高人体的免疫力。对于消除水肿和预防便秘有着十分显著的效果。生活压力大，很多女生都会有便秘的烦恼。这个时候，多吃花椰菜也不够，你就可以用花椰菜30克煎汤，频频饮服，有清热解渴，利尿通便之功效。 　　再来场大汗淋漓的运动
　　要排水肿，动起来吧！除了排水，运动还能提高新陈代谢。简单几个利用自身的力量来训练的动作，绝对可以使你汗如雨下，不管是“真胖子”还是“水胖子”，就不信有瘦不下来的！
　　BIRD DOGS
　　双手撑地，跪姿。
　　1、保持重心不变，伸出右手和左腿，收回；
　　2、保持重心不变，伸出左手和右腿，收回。
　　步骤1、2各做5次再重复。
　　MODIFIED PUSH-UPS
　　双手撑地，以膝盖为支撑点，平板撑状。
　　放低胸部并使手肘靠近身体，接着做伏地挺身的姿势。 　　GLUTE BRIDGES
　　躺姿，双脚屈膝。
　　保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，动作过程保持脚掌着地不变。
　　慢慢恢复仰卧平躺姿势，重复。
　　SUPERMAN
　　平趴姿。
　　胳膊、腿、胸部依次抬离地面，坚持1秒，慢慢恢复平趴姿势，重复。
　　FOREARM PLANK
　　平板支撑姿势，注意头部、颈部和背部要在同一平面。
　　休息30秒。
　　按顺序做完这套动作，稍作休息再重复，一共做5套。