改掉这些习惯 这样吃早餐保准瘦

早餐是一个人早上营养的最主要来源，保证了我们一整天的工作活动是否能保持足够的精力。不吃早餐不但不能减肥，还会让你越减越肥！但是早餐也不要吃得太过油腻，否则不易消化。那么早餐怎么吃才减肥呢？
　　改掉这些习惯，让你的早餐更减肥！
　　一、少吃谷类早餐。
　　很多人认为早餐的时候吃燕麦这些的谷类早餐，既减肥又饱腹。其实，它们富含糖碳水化合物，但是纤维或者蛋白质量不足。虽然我吃的谷类食品都是健康的，但毕竟还是谷物食品，它对于我来说不是最有营养的选择。如果吃谷类早餐，建议可以搭配鸡蛋、牛奶来吃，保证蛋白质、纤维素 脂肪的均衡摄入。
　　二、听从身体的需求。
　　早上刷完牙吃早餐，是大部分人的习惯。其实，很多时候，身体并没有发出饥饿的信号，但因为我们习惯了在这个时候进食早餐，所以吃完早餐后还没到午饭的点又饿了。不妨尝试下先喝几杯温开水，然后开始一天的活动，身体在大概9点的时候发出饥饿信号再进食早餐。这样，可以避免在午饭前挨饿或者加餐，听从身体的需求，更健康哦。
　　三、尽量使用小的餐具。
　　无论是吃什么早餐，把你的餐具换成小一号的尺寸，给自己一种早餐很丰盛的错觉，可以让你减少进食早餐的量，防止自己偶尔摄入多余的热量，心理上也可以得到满足。 　　那么，你的早餐吃对了吗？从明天开始，就改掉你吃早餐的那些习惯吧！既要营养满分，也要避免摄入多余的热量，这是一门很大的学问哦。下面这些减肥早餐，你不妨试试哦！
　　减肥早餐推荐
　　地瓜粥
　　大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
　　材料：地瓜，米适量。
　　做法：
　　1.取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。
　　2.取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。
　　煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
　　这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
　　做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
　　Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。 　　豆浆餐
　　材料：豆浆
　　豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
　　Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
　　果蔬餐
　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
　　做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。