copy模特减肥餐 你也吃出好身材

早餐对减肥的重要性不言而喻，那么想要减肥早餐该吃些什么呢？今天介绍4款麻豆最爱吃的减肥早餐，只要跟着吃起来保证给你一个火辣的好身材。
　　吃减肥早餐的最佳时间
　　早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。
　　四款麻豆最爱的减肥早餐：
　　一、地瓜粥
　　大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
　　材料：地瓜，米适量。
　　做法：
　　1.取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右；
　　2.取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。 　　二、燕麦薄片
　　这款早餐可以提前一天做好，第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱，是很有口碑的减肥食品，因为其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养。不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。
　　材料：燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
　　做法：
　　1.将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐；
　　2.再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀；
　　3.把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片；
　　4.刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。
　　三、八宝粥
　　这款粥可以提前一天做好，第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。
　　材料：红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。 　　做法：
　　1.将红豆及花生洗净，用水泡 2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火，保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出，把莲芯去掉。红枣洗净，去核，葡萄干洗净；
　　2.糯米及黑米淘净，泡2小时，沥出；
　　3.取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。
　　四、即配早餐
　　前一天晚上没有提前做早餐也不用担心，这款减肥早餐也不用多少时间。面包记得要选全麦的，炒鸡蛋它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质，蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素，也是产生饱感的重要根源，减肥早餐的不二选择！也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。这款早餐比较方便，不用怎么煮就可以，适合赶着上班的减肥人士。
　　材料：两大片美式烤面包，两只炒鸡蛋，一片乳酪，三只小柑橘，一杯咖啡
　　做法：
　　1.用烤面包机直接烤好两片面包；
　　2.炒两只鸡蛋；
　　3.把所有材料摆设在餐盘上即可享用。